Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Snaga i mobilnost su svakako jedne od komponenata koje osiguravaju efikasan pokret koji nam osigurava pravilno održavanje posture i lokomotornog sustava. Da bi optimalno funkcionirali zglob mora imati optimalan opseg pokreta, ali i određenu snagu koja pokreće mišiće oko zglobova.
Često se miješaju pojmovi fleksibilnost i mobilnost. Kada na najjednostavniji način želim objasniti razliku koristim primjer tzv. špage. Fleksibilnost je kad napravite "špagu" na tlu, a mobilnost je kad skočite u zrak i u zraku napravite špagu.
Fleksibilnost je postizanje maksimalne amplitude pokreta u jednom ili više zglobova, te se temelji na sposobnosti mišića da se opusti i prepusti sili koja ga isteže, bilo pritisak vlastitog tijela ili neki drugi podražaj. Mobilnost je kompleksnija i zahtijeva i povezuje fleksibilnost, jakost, ravnotežu i koordinaciju. To je sposobnost dijelova tijela da se kreću u funkcionalnom rasponu pokreta i mnogo je važnija od same fleksibilnosti.
Da bi postigli mobilnost pokreta sve komponente moraju biti zastupljene u odgovarajućoj mjeri. Bez mobilnosti ne možemo unapređivati na pravilan način naše motoričke i funkcionalne sposobnosti.
Trening snage i mobilnosti sa suspenzijskim trakama
Izvođenje vježbi na suspenzijskim trakama zahtijeva od vježbača stabilnost mišića i zglobova. U treningu sam kombinirala vježbe kojima ćete unaprijediti svoj opseg pokreta, a ujedno i podizati jakost vaših mišića. Prije treninga se zagrijte 10 do 15 minuta.
Trening sa suspenzijskim trakama pogledajte u videu:
U treningu kombiniram vježbe kojima se nastoji unaprijediti opseg pokreta u zglobovima, a istovremeno u sklopu vježbe je i jačanje određene mišićne skupine.
U prvih 5 minuta vježbi je veći naglasak na amplitudu pokreta, dok se kasnije više spaja jačanje određenog mišića i istezanje. Obuhvaćene su sve veće mišićne skupine. Svaka vježba se odrađuje u intervalu od 30 sekundi s pauzom od nekoliko sekundi za najavu vježbe.
Preporuka je da izvedete 2 serije. U tom slučaju dobivate trening od 30 minuta. Svakako napravite pauzu između dvije serije. Vježbe ne zahtijevaju puno prostora i prilagođene su izvođenju kod kuća, montiranjem suspenzijskih traka na vrata.
Suspenzijske trake su jedan od rijetkih rekvizita koji nam omogućuju ovakvu kombinaciju u jednoj vježbi i kao takve ih preporučujem svakako kao rekvizit koji morate imati i kod kuće, a i češće ga koristiti u teretani.
Suspenzijske trake možete naručiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovini (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).
Objavljeno 31.12.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €