Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Nakon intenzivne vježbe mišića nadlaktice možete osjetiti pojačanu napetost u području tricepsa. Do napetosti može doći i ako ste proveli dosta vremena naslonjeni na ruku u položaju koji je uzrokovao skraćenu poziciju vašeg tricepsa.
Skraćen mišić triceps može limitirati vašu snagu i mobilnost, posebno u pokretima koje izvodite tako da pružate ruke iznad glave.
Istezanje m. triceps brachii je važan dio treninga koji se odnosi na ruke. Istezanjem ćete izbjeći mnoge probleme u ramenima i leđima, kao i mnoge ozljede.
Anatomija m. triceps brachii
Mišić triceps brachii se nalazi na stražnjoj strani nadlaktične kosti.
Čine ga tri glave:
- Caput longum (duga glava tricepsa)
- Caput mediale (medijalna glava tricepsa)
- Caput laterale (lateralna glava tricepsa)
Duga glava polazi od infraglenoidalnog tuberkuluma lopatice.
Medijalna glavu polazi od stražnje plohe humerusa (nadlaktične kosti).
Najveći je dio medijalne glave pokriven dugom i lateralnom glavom m. tricepitis, te je vidljiv samo njezin distalni dio, koji široko i plosnato naliježe na humerus.
Lateralna glava polazi s dorzalne plohe humerusa.
Sve tri glave tvore tetivnu ploču koja prelazi u završnu tetivu i veže se na olecranon ulne i stražnju stijenku zglobne čahure. Ulna je veća kost podlaktice.
M. triceps brachii je zahvaljujući dugoj glavi dvozglobni mišić, a s ostalim je glavama jednozglobni mišić. U zglobu lakta mišić ekstendira podlakticu, a u ramenom zglobu duga glava ostvaruje retroverziju i adukciju ruke.
Primarna funkcija tricepsa je ekstenzija ruke u laktu, a ujedno i utječu na mobilnost ramena. Upravo zbog utjecaja na mobilnost ramena, istezanje tricepsa je potrebno.
Mobilnost ramena je važna jer što je jača funkcionalna snaga i mobilnost ramena, vaše izvođenje pokreta će biti bolje. Kada istežete triceps, ne svodi se benefit samo na jedan mišić, već i na m. latissimus primjerice, mišiće oko ramena i leđa.
Kod istezanja tricepsa važno je zauzeti pravilan posturalni položaj. Obratite pažnju na to da se ne uvijate previše u leđima prilikom istezanja, da stojite ravno s nogama u širini kukova.
Istezanje
1. Istezanje pomoću ručnika
Podignite ruku iznad glave u kojoj držite ručnik. S drugom rukom prihvatite ručnik u donjem dijelu leđa i povucite ručnik prema stražnjici. Osjetit ćete istezanje u području tricepsa.
2. Istezanje ispred prsnog koša
Podignite ruku u visinu ramena i prislonite je na prsni koš. Drugom rukom pojačajte istezanje tako da pritisnete ruku jače prema tijelu. Pritišćite u području lakta. Pri izvođenju obratite pažnju da ne podižete rame prema gore.
3. Vučenje za lakat
Podignite ruku na kojoj želite istegnuti mišićje iznad glave i savijte je u laktu tako da je podlaktica usmjerena prema suprotnom ramenu. Drugom rukom povucite ruku koju ste podigni prema suprotnom ramenu. Uhvatite ruku koju istežete u području lakta.
Objavljeno 19.09.2018.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,33%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €