Po meni je ovo najbolji kardio čak ni ne bi išao do 75 % maks VO2 60% maks VO2 pa dužeg trajanja i odmah poslije klopa :D.Markan19892012-05-21 13:30:21

Valjda je EKTOMORF hard-gainer

sve u svemu nije na odmet pojesti jednu bananicu prije takvog treninga, moj prijedlog..

ja sam rade za neki shake minimalno 45min prije aktivnosti i onda nakon obrok kako spada..i VO2max na 65% ....ali opcenito u ovoj struci me smeta sta nikad nista nije utemeljeno ako shvacate sta hocu rec...bilo tko moze doc s bilo kakvim idejama za program treninga i prehrane i nac argumente kojima ce potrkijepit navedeno,a sve zbog takve struke i predmeta istazivanja, na kraju postoji bezbroj metoda i tesko je odredit koja je ispravnija od koje ,a svake godine se dode sa jos malo saznanja koje otvaraju nove diskusije...i zalosno sta vecina tih diskusija u ovoj profesiji zavrsi samo na diskusijama....valjda samo osobno iskustvo uz puno sakupljenog znanja danas moze dat neke parametre oko kojih se mozemo kretat

kakva banana prije kardia, što je tebi? Zašto pišete gluposti kada nemate pojma.

[QUOTE=josipr]kakva banana prije kardia, što je tebi?

Zašto pišete gluposti kada nemate pojma. [/QUOTE]

teško je za nešto reći to je to! ovo je najbolje! nema više! to je vrh! svatko od nas je drugačiji, ne vrijedi za sve isto. I to nije samo u ovom području. Malo malo čujemo, čitamo,...kako i u medicini prvo neki lijekovi su dobri (ili neki tretman) pa onda opet dođe nešto novo pa kažu da je ovo bolje a ono uopće nije dobro. Da zaključim, kada bi postojao neki plan i program treninga, neka vježba, režim/način života koji bi bio dobar za svakoga....da li bi se onda i dalje radilo na napretku fitnessa, prehrane, sporta i rekreacije općenito!?! Mislim da ne. Upravo zato što je to nemoguće postoji puno toga što nam može pomoći a na nama je da pronađemo ono što nama najviše odgovara. ;)

slusaj ti josipr nemoj mi se tu bahatiti na ovakve neke stvari,ono sto sam htio reci da je ludost ici trcati ili trenirati na prazan zeludac jer stvarno mislim da nema nikakve potrebe za time..vecina ljudi koji vjezbaju nekakvu aktivnost s ciljem skidanja suvisnih naslaga su rekreativci i ljudi koji neznaju sto znaci aerobni prag ili zona u kojoj najbolje dolazi do iskoristivosti lipida iz tjela, pa isto tako neznaju ni dozirati taj trening pa iz toga razloga najbolje je preporuka da se nesto konzumira prije jutarnjeg treninga. a sa druge strane ne vidim ni smisao toga treninga jer ako osoba redovito trenira i pazi na unos mako i mikro nutrijenata kako bi trebalo doci ce do željenoga cilja u najkracem mogućem roku koje mu to dozvoljava njegova genetika..

po meni isto banana prije jutarnjeg LI kardia je nepotrebna, ash onda po tebi taj trening nema smisla? samin time ni ta banana nema smisla,ovde je cilj mast trosit ka gorivo, a ako pojede tu bananu nece trosit mast

op op op evo nam opet žustre rasprave no krenimo od jedne bitne stvari koja bi ovaj stil života trebao biti, tj svaki trening bi te trebao činiti sretnim, meni osobno ide na nerve kad dođem u teretanu a likovi ko od stjene i konentiraju aj fala bogu gotovo i baš mi se neda i tako to.. bit svega je vježba ito zdrava vježba a ne ubijanje na spravama, i DA opći je mit izgubiti 15kg za 2.mj jer nitko nije to skinuo a da i nije poslje vratio. ja prvi nisam!, trenirao sam 5.mj i u prva tri skinuo 24.kg sa 125 na 101. super uspjeh... i bio bi da danas nemam 131 kilu...problem kod radikalnih promjena je što netraju dugo a kad s njima staneš onda ie navala... ja osobno skidam sad u prosjeku oko 2-3kile mj. i sretan sam i dalje jedem što volim i dalje idem u teretanu iz gušta te smatram ovaj članak super za onog komu on treba no onome kome treba taj već sve ovo odavno zna i čemu onda polemiziranje oko ove teme a svi više manje rekreativci koji ovo radimo jer to VOLIMO!!!

isto kao i autor, bez obzira što sa sa nekim navodima ne slažem, imam pozitivna osobna iskustva sa kardiom na tašte. Danas je puno filozofije i istraživanja, a da ispitivače niti znaju što o sportu, niti su ikada u nekom sportu bili vrhunski, mislim na svjetskoj razini. Prvo, nismo svi isti, ni metabolizam, ni genetika, ni životna dob, zdravstveno stanje, ni ciljevi. U periodu oko 10 godina, još u bivšoj državi, sam imao prilike trenirati oko 10 godina sa svjetskim prvacima i olimp.pobjednicima u hrvanju, te sa boksačem osvajačem srebrnih medalja na 2 svjetska prvenstva. I zanimljivo, u fazi priprema smo svi trčali od 5- 8-16km svako jutro, na tašte. Ne znam tko bi tu udaljenost ili intenzitet(tempo a ni udaljenost nisu bili ujednačeni).trčao sa nekim sadržajem u želucu da se treska. Hrvači koji su trčali samo 5KM su na kraju morali na rame nabaciti partnera slične težine, te šprintati sa njim,, izmjenično,, tj zamjena jedan trči i nisi, pa drugi trči i nosi, od 5-10 puta..Nakon toga doručak, mali odmor i blaži trening tehnike. pa ručak i odmor za teži trening uveče. Mjerenje parametara natjecatelja je ustanovilo da su svi dobili nešto mišića na kraju priprema. A da u tom sportu trening i nije usmjeren na dobivanje mišiča, nego snage, eksplozivnosti, izdržljivosti.NIJE bilo katabolizma,uz natprosječno naporan trening Ali je drugačija kvaliteta mišića od onih hipertrofiranih BBuilding treningom i količinom dodataka prehrani.koji se brzo napuhaju i otpuhaju, creatini, proteini, i ostalo.I, većina bi tih ljudi po mišićju i genetiki, mogla biti fitnes model. Za vreme takmičarske sezone, su za prelazak u nižu tež.kategoriju po potrebi trčali, gubili vodu ali i masno tkivo uz minimalnu prehranu, a ipak je količina izg.miš,tkiva bila isto minimalna. KodBBuildera bi bila veće.zbog unjetno izazvane hiperttrofije je i pad veći. Drugo, čovjek 40god sjedećeg načina života, sa problemima u metabolizmu, koliko i koje kvalitete mišićnog tkiva on ima za izgubiti? neka ujutro radi kardio na tašte, naveče malo rezistentnog vježbanja, pa če još i dobiti mišiće uz adekvatnu prehranu, ne gladovanje.,Ljudi u preddijabetes stanju i sa metaboličkim sindromom, više masnog tkiva gube u cardio na tašte. Treće, cardio na prazan želudac nisu izmislili BBuilderi, nego hrvači i neki drugi sportisti od trenutka kad su uvedene težinske kategorije.da bi mršavili u nižu. BB su samo prenijeli sa svojim modifikacijama na kozmetičke mišiće. Ako pogledate, većina pravih hrvača kad skida kilograme, ostaje mišićav sa minimumom masnog tkiva. A velike gubitke težine traže obično za velika takmičenja gdje im snaga i te kako treba.. Osobno ne poznajem Alexandera Karelina, osvojio 4 olimpijskih medalja, 9* svjetski prvak, dan je počinjao sa 10km trčanja na tašte, pa posle popio hrpu mlijeka. Pa pogledajte njegove mišiće...:) Pokušajte malo koristiti zdravi razum, a ne igrati šah sa rezultatima istraživanja gdje ciljana skupina nije kao vaša. I nedovoljno široko sportsko znanje i ignoriranje metoda u njemu, isto dovode do bahatosti i bezvrednih zaključaka. A osim atleta, tu je još i Bbuilder Lonnie Lowery koji sa preko 15god u sportu, završio kineziologiju, doktorirao a usput je i registrirani dijetetičar, profesor na sveučilištu i trener, pa koristi kardio na tašte. Između teorije i prakse je potrebno previše parametara uskladiti da bi znali uskladiti koju metodu za koju namjenu, ako želiš biti trener., a tko research čita samo crno-bijelo, ostat će slijep na rezultate. Vratite se common sense-u

Još bih dodao, da sam bez gladovanja, samo uz pravilnu prehranu, jutarnjim kardiom na tašte i večernjim blažim treningom snage smršavio 7Kg,za 1 mjesec a dobio i nešto mišića. Bez BCAA i sličnih dodataka, a i subjektivni dojam kolega je da sam dobio nešto mišića. Ako mi se bude dalo, jednom ću napisati duži članak.o ovome.

Svako tijelo je drukcije i vrhunski sport je totalno drukciji od rekreativnog vjezbanja. Toliko procesa se odvija u nasim tijelima da bi bilo smijesno zakljuciti da jedan nacin pase svima. Treba svako probati za sebe pa vidjeti sta mu pase. Puno je tu varijabli ukljuceno i mogli bi danima o tome pricati. I prosjecna banana ima 100kal tako da nemojte raditi od muhe slona. ;)

Ash, i ja se slazem sa svima da nije potrebna banana ujutro prije trcanja ukoliko se radi o skidanju masnih naslaga a ukoliko trcis zato jer ti je zabavno onda mozes pojesti sto god hoces. ;)

na kraju dana je vazno da smo u deficitu kalorijskom.. tako da mislim da se prije jutarnjeg kardia moze pojest banana.. jedino ako osoba misli polagano hodat pa da je koristenje misica svedeno na minimum... 

Manje teorije, više prakse i bit će ok 

A ja se pak slažem s Ash, čak ubacujem dvije banane ali tokom laganog cardia od dva sata (ovo će provjereno terminirati i najtvrdokornije salo daleko brže od hiit-anja) dok banane smažeš za vrijeme treninga

Kako je danas i Dr Kulier pisao o inzulinskoj osjetljivosti u članku o ugljikohidratima, izgleda da treba naglasiti još jednom detalj iz ovog članka "Postoji i jedan indirektan pozitivan efekt ovakvog sistema. Da bi se ostvario balans smanjenom lučenju inzulina, kompenzatorno se povećava inzulinska osjetljivost, " Vjerojatno mnogi pretili posjetitelji nisu svjesni važnosti toga, a čut će to od svog(pametnijeg) liječnika u budućnosti, kad već možda bude kasno.

Banana? Ma ne dvije, i tri ili više... Idealna hrana kad želiš postići kalorijski deficit za brzo gubljenje masnog tkiva, kao što je i extremfit napisao, samo 100 kcal po prosječnoj :))) Nadam se da me nevini čitaoci-vježbači neće ozbiljno shvatiti :)) Mada ju je bolje u tom slučaju jesti sa korom, jer vlakna smanjuju glikemijski index

Mislim da LI kardio neće brže istopiti masti od HIT-a Bla 

O itekako hoće, stvar je jednostavne matematike.
Kvalitetno izveden HIIT zahtjeva top formu, traje do 30min, i realno izvediv dva puta tjedno.
LI cardio gotovo svatko može odraditi 60min svakodnevno.

1:1 bez sumnje ide u prilog HIIT-u ali na duže staze realno ostvarive u praksi pobjedjuje LI, koji će na tjednoj razini ukupno spaliti više mašćobe (a bome i svega ostaloga ak se nastavi drviti samo po cardiu  ).

Sa HIIT-om se troši više kalorija 48 h nakon samog treninga , sa LI kardiom samo tijekom treninga i nezz točno koliko sati poslje 

napisati ću jedan kratki blog sad da završimo ovu preglupu priču. nadam se da nakon što ga pročitate, više se nećete zamarati s nepotrebnim glupostima.

Čekam blog  

Dvije banane i natrag u krevet.

Ja se slazem s Igorom

Ja nemrem u jutro niš, a pogotovu ne na totalno prazni želudac.

Mogu li se jesti zobene zitarice sa mlijkom poslije kardia na taste

Ako ti paše papaj...ubaci si koju voćkicu ako možeš :)