Kako stoji u zaključcima Stožera civilne zaštite Grada Zagreba od 13. ožujka: "Do daljnjeg se otkazuju sve sportske priredbe i natjecanja. Sportski objekti u gradu Zagrebu koristiti će se samo za treninge vrhunskih sportaša uz pridržavanje svih higijenskih i sigurnosnih  uputa, a korištenje objekata za rekreaciju i edukaciju nije dopušteno do daljnjega.
 
Stožer civilne zaštite Grada Zagreba poziva građane na odgovorno ponašanje sukladno uputama nadležnih tijela, a organizatore skupova i svih drugih događanja na striktno pridržavanje i praćenje preporuka. Jedini cilj svih preporuka je zaštita zdravlja svakoga nas, odnosno svih članova zajednice."

Vježbanje da, ali i društvena i zdravstvena odgovornost

Vježbanje pozitivno utječe na zdravlje, jača mišiće i kosti, poboljšava imunitet i raspoloženje te smanjuje rizik od razvoja niza bolesti. Aktivne osobe u prosjeku žive dulje i manje su bolesne. No, s rapidnim širenjem zaraze koronavirusom (COVID-19) pred mnoge se postavilo pitanje: Trebam li nastaviti ići na trening i u teretanu dok se širenje virusa ne smiri?

Kako bismo odgovorili na pitanje iz naslova članka, potražili smo preporuke koje se mogu odnositi na situacije u kojim se svakodnevno nalazimo u svakom fitness centru pa smo iz njih donijeli svoj zaključak.

Prema uputama i preporukama Hrvatskog zavoda za javno zdravstvo:

• Izbjegavajte dodirivanje lica, usta i očiju rukama.
• Izbjegavajte rukovanje, grljenje i poljupce te održavajte razmak od barem 1m kod razgovora.
• Izbjegavajte veće grupe ljudi i javna okupljanja.
• U javnom prijevozu, kinima, kazalištima i drugim javnim prostorima, ako nije moguće da ih izbjegnete, sjednite na što većoj udaljenosti od drugih osoba, te se posebno dosljedno pridržavajte svih higijenskih pravila.

Već iz samo ovih preporuke može se zaključiti da je svaki odlazak u fitness veliki rizik od zaraze te da je, ukoliko se susretnete sa zaraženom osobom (a koja možda uopće nema nikakve simptome) nemoguće se potpuno zaštititi od zaraze.

Naime, rekvizite u teretani dodiruju svi korisnici, a ideja da će svatko obrisati sve rekvizite prije i nakon korištenja je utopijska. Korištenje ručnika je također vrlo slaba zaštita, budući da nerijetko taj ručnik ostavljamo gdje god stignemo, a i jednom ga stavimo na klupicu na jednu stranu, a drugi put na tu stanu legnemo.

Na kraju, prostori u kojima se vježba su prostori u kojima je pojačano znojenje i vrlo je lak dolazak u kontakt s tuđim znojem, što također nije preporučljivo.

Što se tiče preporuka za kolektive, HZJZ je i tu detaljan:

• Najmanje tri puta dnevno čistite dodirne točke u zgradama kao što su ručke na vratima, ručke na prozorima, slavine u toaletima i kuhinjama, tipke vodokotlića, daljinske upravljače, prekidače za struju, zvona na vratima, ploče dizala, pultove za prijem stranaka te druge dodirne površine koje koristi veći broj osoba.
• Na javna mjesta, na kojima ljudi imaju manje mogućnosti redovito prati ruke, stavite dezinfekcijsko sredstvo za ruke.
• Za pranje ruku u toaletima osigurajte toplu tekuću vodu i sapun, kao i papirnate ručnike za jednokratnu upotrebu. Lanene i druge ručnike koji nisu za jednokratnu upotrebu neophodno je ukloniti iz toaleta.
• Postavite kante s poklopcima za sigurno odlaganje iskorištenih papirnatih ručnika i drugog otpada u toaletima i drugim prostorijama.

Stoga, zbog velike cirkulacije ljudi u fitness centru te mogućnosti zaraze i od osoba koje ne pokazuju nikakve simptome bolesti, savjetujemo da u narednim tjednima ostanete kod kuće. 

Za početak donosimo vam 6 prijedloga treninga za kod kuće kojima ćete održavati formu i u gym se vratiti jednako fit kao i kad ste odlučili uzeti pauzu radi vlastite sigurnosti.

• Kućni trening za žene s 8 super vježbi
• 21-minutni kućni trening cijeloga tijela
• Za dobro jutro: 15-minutni kućni HIIT kardio trening
• Trening kod kuće: 10 minuta za znojenje i toniranje mišića
• Trening cijeloga tijela s elastičnom trakom
• 10 vježbi za lijepo oblikovana leđa koje možete odraditi kod kuće

Objavljeno 13.03.2020.