Osjećati glad na dijeti posve je normalna i uobičajena situacija koja postaje neizbježna ukoliko spuštate svoje potkožno masno tkivo poprilično nisko ili ste na dijeti već neko dulje vrijeme. Kontrola gladi za mnoge postaje neizdrživa, odnosno želja za hranom postaje prevelika, pa je to ujedno i jedan od glavnih razloga zašto ljudi odustaju od dijete, odnosno svojih ciljeva. Suočimo se, da je biti fit lako, bio bi svatko!

Današnji užurbani način života, brza hrana na svakom uglu, a bome i jednostavnost odabira željene hrane putem nekoliko klikova na našem pametnom telefonu dodatno otežavaju situaciju. Ljudi u našoj okolini također. Svi imamo one kolege na poslu koji uvijek nešto fino naručuju, dok mi vadimo tupperware s hladnim, unaprijed pripremljenim obrokom. Neusporedivo. No, ovo vas ne bi trebalo pokolebati.

Ukoliko osjećate glad, bitno je prvo prepoznati njenu vrstu. Odnosno, nije svaka glad ista. Razlikujemo mehaničku, nervoznu i metaboličku glad. Mehanička glad je ona koja se javlja kad je naš želudac prazan (kad smo na dijeti) i kad uobičavamo reći da nam „kruli u želucu“.  Nervozna glad je ona koja se javlja kad nismo dobre volje, kad smo tjeskobni, kad u biti hranimo naše emocije. Treća, metabolička glad je ona koja nastaje zbog dominantnog unosa ugljikohidrata (inzulinski skokovi šećera u krvi). U ovom članku mi ćemo se pozabaviti kontrolom mehaničke gladi.

1. Šalica crne kave

Kofein stimulira središnji živčani sustav, a kao takav, osim na stanje budnosti, djeluje i kao supresor apetita. Šalica crne kave izvrstan je mini booster vašeg raspoloženja, ali i energije koji će vam pomoći pri treningu kad se osjećate iscrpljeno i gladno. Nećete srušiti rekorde u gymu pijući crnu kavu s restrikcijama kalorija, ali će vam pomoći.

2. Povećajte unos proteina

Protein je makronutrijent koji će nam najdulje ostaviti osjećaj sitosti. Od sva tri nutrijenta svakako je jedan kojeg možete pojesti najviše, a samim tim ćete i biti sitiji. Prioritiziranjem unosa proteina vaša sitost biti će veća u odnosu na dijetu s većim unosom ugljikohidrata, pa čak i masti.

3. Povrće & vlakna

Povrće spada u skupinu namirnica koje je bogato svojim volumenom (zauzima više prostora u želucu), a nisko je u kalorijama, napakirano vlaknima koja će vas držati sitim, a ujedno ćete vam omogućiti da ostanete u kalorijskom deficitu.

4. Jabuka

Postoji jedna poznata američka izreka koja kaže: "An apple a day, keeps the doctor away". S razlogom. Jabuke su izvrstan izvor vlakana, a time nam pomažu u privremenom suzbijanju mehaničke gladi.

S obzirom na kalorijsku vrijednost jedne prosječne jabuke ne moramo biti u strahu da će nam narušiti dijetu. Dapače, jabuke su vrlo često u jelovnicima sa restrikcijom kalorija jer uz nisku kalorijsku vrijednost sadrže čak više od 10% dnevne potrebne količine dijetalnih vlakana.

5. Veći obroci umjesto manjih

Uvriježeno je mišljenje kako za mršavljenje moramo jesti više malih obroka u danu da bismo "ubrzali" metabolizam. Ove tvrdnje nisu baš istinite, a glavni razlog vašeg gubitka kilograma uvijek će se svoditi na kalorijski deficit na kraju dana. Ukoliko ste dosad jeli 5-6 manjih obroka u danu i stalno osjećate glad, probajte ih svesti na 3 velika obroka s jednim međuobrokom u danu.

Primjenom ovih savjeta smanjiti ćete osjećaj gladi tijekom dijete što će vam omogućiti dulje i uspješnije provođenje vašeg plana. No svakako imajte na umu, što se više budete približavali svom cilju, glad će se povećavati. Ovo je sasvim normalan dio procesa.

Onog trenutka kad vam niti ovi savjeti više ne budu toliko pomagali, stisnite zube i nastavite s planom. Vaš cilj je jako blizu.

Objavljeno 25.10.2023.