Započeti s planom mršavljenja, a još više ostati privržen istom do ostvarenja cilja zna se nekad činiti kao nemoguća misija. Nije uvijek jednostavno pronaći i održati dovoljnu jaku razinu motivacije kroz cijeli i često dugotrajan proces potreban za usvajanje novih životnih navika.

I iako je priroda motivacije nestalna i nepredvidiva, postoji nekoliko načina na koje možete potaknuti motivacijske sile da rade u vašu korist. S vama dijelimo deset najmoćnijih – upregnite ih odmah!

1. Definirajte svoje “zašto”

Prije nego napravite prvi korak prema novom planu prehrane i/ili treninga, odvojite malo vremena za sebe i u miru pokušajte jasno definirati najveći razlog zbog kojeg uopće krećete na taj put.

U tome bi vam mogla pomoći vježba “5 zašto”. Uradit ćete ju tako da ćete prvo na papir zapisati ono što želite postići, a onda ćete se na temelju toga i svih odgovora koji slijede 5 puta zapitati zašto vam je bitno to što ste zapisali. Cilj je doći do onog skrivenog unutarnjeg motiva koji će vam kasnije pomoći u kretanju kroz izazovni proces promjene.

Primjer:

1. Želim izgubiti na težini. Zašto mi je to bitno?
2. Zato što se volim osjećati fit i ugodno u svom tijelu. Zašto mi je to bitno?
3. Zato što se onda osjećam sigurnije u sebe. Zašto mi je to bitno?
4. Zato što sam tada spremnija poduzeti potrebne akcije i ostvariti svoju poduzetničku ideju. Zašto mi je to bitno?
5. Ostvarenjem svoje ideje ostvarit ću svoju životnu svrhu.

Neki odgovori zahtijevat će puno manje pitanja, neki nešto više, no nije važno. Važno je samo da već na početku shvatite što vas toliko gura u promjenu i da se upravo toga držite kad god poželite odustati.

2. Postavite realna očekivanja

Normalno je željeti ostvariti cilj u što kraćem vremenskom roku, no postavljanje nerealnih očekivanja prema sebi i svom tijelu dugoročno dovodi do osjećaja frustracije i odustajanja od plana. Možda se gubitak od 0,5 - 1 kg tjedno čini kao gubljenje vremena, no zapravo predstavlja jedan realan i zdrav pristup koji će s vremenom rezultirati uspjehom.

Različiti ciljevi traže različitu razinu odricanja, a mnogi od nas nisu spremni na odricanja koja zahtijevaju ekstremni pristupi niti su nam ti pristupi uopće potrebni da bi se osjećali bolje u vlastitom tijelu. Razmislite dobro o svom cilju i koliko ste spremni truda, energije i vremena uložiti u to da ga postignete, a onda tome prilagodite očekivanja koja pred sebe postavljate.

3. Fokusirajte se na ponašanja koja vas vode do cilja, ne na sam cilj

Najčešći način definiranja ciljeva postavlja primarni fokus na onome što na kraju želimo postići, npr. izgubiti 20 kilograma. I to je u redu, no često se taj cilj čini toliko dalekim i teško dostižnim zbog čega gubimo motivaciju i prije nego uopće krenemo – pogotovo ako naše tijelo ne surađuje onako kako bi mi htjeli.

Problem kod postavljanja takvog cilja je taj da pri tom procesu mnoge stvari ne možemo kontrolirati, poput brzine pri kojoj gubimo kilograme ili životne situacije koje nas putem mogu ograničiti. Bolja metoda je stoga fokusirati se na akcije koje moramo redovito poduzimati kako bi došli do tog krajnjeg cilja, pa si tako umjesto “Ovaj tjedan moram izgubiti 1 kg” možete reći:

Ovaj tjedan ću:

• odraditi 3-5 brzih šetnji
• potruditi se svakodnevno pojesti 4-5 porcija povrća i voća
• piti čašu vode uz svaki obrok

Postavljanje ovakvih ciljeva pomoći će vam da svu svoju energiju uložite samo u onaj sljedeći korak kojeg morate napraviti umjesto da se opterećujete time koliko tih koraka još morade odraditi i brigama koliko će vam vremena trebati do cilja.

4. Izaberite plan koji odgovara vašem životnom stilu

Veliki ste ljubitelj ugljikohidrata, ali ste izabrali keto dijetu? Nemate vremena ni volje jesti 6 manjih obroka ali netko vam je rekao da je to jedino ispravno? Vaša prijateljica je izgubila 10 kg na povremenom postu pa ste ga i vi odlučili isprobati iako se ne osjećate dobro kada ne jedete redovito? Obožavate pilates ali ste ipak izabrali trening utezima?

Odustanite od dijetnih planova i programa treninga koji vas ne služe. Možda će vas početnička motivacija držati tek toliko da primijetite prve rezultate, no nakon toga bit će sve teže pratiti nešto što ne odgovara vašim preferencijama, mogućnostima i načinu života. Umjesto toga pronađite plan koji će se što bolje uklopiti u vaš životni stil – i motivacija će se pronaći sama.

5. Vodite dnevnik

Vođenje dnevnika prehrane i aktivnosti neće vam pomoći samo da osvijestite unos hrane i razinu dnevne aktivnosti i usput pratite svoj progres, već će vam fokus prebaciti i na to kako se pritom osjećate ako svoje zapise popratite i proživljenim emocijama.

To bi vam moglo pomoći u identifikaciji određenih okidača koji vas potiču da se prejedate ili u suprotnom, izbjegavate hranu, a što bi moglo rezultirati pronalaženjem boljih načina da se nosite sa svojim emocionalnim stanjima.

6. Slavite svoje uspjehe

Proces mršavljenja nije lagan stoga se naviknite slaviti svoje uspjehe kako biste samim osjećajem ponosa održali motivaciju da nastavite.

Imajte pritom na umu da i najmanji uspjeh vrijedi, što znači da nije nužno da ugledate određeni broj na vagi da biste si dali za pravo da ga proslavite. Slavite svaki trening, svaki pripremljen zdravi obrok, svaku šetnju koju odradite premda biste u tom trenu radili nešto drugo.

Sve su to vaše male pobjede koje predstavljaju korak dalje prema vašem cilju – proslavite ih onako kako najbolje znate.

7. Nađite podršku

Objavite svima oko sebe, obitelji, prijateljima i kolegama na poslu, svoje namjere kako bi vam mogli biti podrška. Također, mnogi vole uz sebe imati partnera na svom putu - nekoga tko teži istim ciljevima i vodi iste borbe kako bi mogli trenirati u paru, zajedno otići u šetnju ili u nabavku hrane i time držati jedan drugoga motiviranim.

Razmislite i o angažiranju nekog stručnjaka ili pak uključivanju u razne grupe podrške, osobno ili preko interneta. To se pokazalo kao odlična motivacija za one kojima manjka potpore od okoline, ali i za sve one koji vole dijeliti svoja iskustva s onima koji ih najbolje razumiju.

8. Razmišljajte i govorite pozitivno

Smatra se da ljudi koji imaju pozitivna očekivanja i koji se osjećaju sigurni u svoje sposobnosti mnogo lakše i uspješnije prolaze kroz cijeli proces mršavljenja. Teško je dohvatiti vjetar motivacije ako si konstantno ponavljate da vam je sve teško i da ćete na kraju odustati kao i svakog puta.

Stoga se oboružajte pozitivnim afirmacijama i vizualizacijama i prije svega vjerujte u sebe. Nemojte čekati da se promijenite kako biste se zavoljeli, neka vam ljubav prema sebi već sad bude vjetar u leđa i motivacija da ustrajete.

9. Planirajte izazove i ograničenja

Život je dinamičan, stalno se mijenja pa tako ni uz najbolju volju ne možemo pobjeći od svakodnevnih stresora i promjena koje nam često dođu kad im se najmanje nadamo. Umjesto da se radi toga brinemo, ključno je da razvijemo vještine rješavanja problema i nošenja s raznim životnim situacijama kako bi ih uvijek mogli dočekati spremni.

U suprotnom, utjehu bi mogli potražiti u hrani i tako si ograničiti progres ili čak odustati od svega. Kako bi to izbjegli unaprijed razmislite o aktivnostima koje volite, a koje bi vam u takvim trenucima mogle pomoći da se fokusirate na nešto drugo, poput vježbanja, opuštajuće šetnje, hobija, tople kupke, razgovora s dragom osobom i slično.

Isto tako, pripremite se i za razne situacije u kojima nećete imati kontrolu nad hranom poput rođendana, proslava ili odlaska u goste. Uvijek možete donijeti nešto svoje, pojesti manje ili se jednostavno taj dan opustiti i nastaviti s planom dan kasnije.

10. Budite nježni prema sebi: ne težite savršenstvu već progresu

Ne, ne morate biti savršeni u svojim navikama kako biste izgubili kilograme koji vas muče. Ako već godinama težite “sve ili ništa” pristupu, možda se upravo u promjeni tog stava skriva rješenje koje tražite?

Ljudi koji su previše restriktivni i prestrogi prema sebi često znaju reći: “Pojeo/la sam hamburger za ručak pa mogu onda i pizzu za večeru, ionako je sve već uništeno”. Pokušajte umjesto toga reći: “Pojeo/la sam energetski bogat ručak, pa bi stoga bilo dobro odraditi laganu večeru.”

Takvim načinom razmišljanja ne samo da prestajete moralizirati hranu, odvajati ju na dobru i lošu i pridavati tome preveliko značenje već i sebi dajete pravo da povremeno tako nešto uradite, a da to ne smatrate pogreškom.

Uvijek gledajte dalje od jednog obroka, hodajte malim koracima, budite strpljivi i vjerujte da sve možete postići uz pravi pristup i redovitu praksu. Kad dopustite vremenu da učvrsti vaše nove navike, motivacija vam više ni neće biti potrebna.

Objavljeno 23.04.2023.