Preworkout matrice su definitivno jedna od zanimljivijih kategorija kad je riječ o suplementima; poput kategorija proizvoda za mršavljenje ili proizvoda za poboljšanje mišićne mase. Od njih uvijek očekujemo nešto više i uvijek pratimo nove proizvode koji dođu na tržište.

Moje iskustvo s ovom kategorijom suplemenata počelo je još pred kraj 2010. godine. I moram priznati, bilo je svakakvih proizvoda...

Prvi suplementi & Jack3D

Moji prvi preworkout suplementi bili su BSN-ov N.O. Explode, Gasparijev Super Pump i nekoliko manje poznatih brandova koji danas više nisu na tržištu.

Tko se sjeća, moći će vam potvrditi ono što sad čitate, Jack3D bio je najsnažniji preworkout napitak. Riječ je o matrici koja je tad sadržavala metilheksanamin (1,3 dmaa). Nekoliko godina bili su na tržištu s originalnom formulom koja je kasnije povučena i promijenjena. Jack3D više nije djelovao isto.

Ovaj sastojak davao je jedan poseban osjećaj i znali ste da je predobro da bi bilo legalno.

Naime, metilheksanamin (DMAA), vrsta je psihotropne tvari. Na temelju Zakona o suzbijanju zlouporabe droga u Hrvatskoj je uvrštena na Popis droga, psihotropnih tvari i biljaka iz kojih se može dobiti droga te tvari koje se mogu uporabiti za izradu droga, pod Popis droga i biljaka iz kojih se može dobiti droga, pod 2. Popis psihotropnih tvari i biljaka, Odjeljak 1 - Psihotropne tvari sukladno Popisu 1. Konvencije UN-a o psihotropnim tvarima. Metilheksanamin je i legalni dodatak prehrani, ali zbog gornjih svojstava je kontrolirana tvar.

Postaje jasno zašto je ovaj suplement bio toliko popularan. Djelovao je i izazivao je ovisnost. Kasnije matrice USP Labs Jac3D-a nisu bile niti sjena onom starom. 

Svaki suplement ove kategorije koji sam probao nakon njega činio mi se nedjelotvornim. No, da li je to zaista tako?

Što tražimo u preworkout matricama?

U našoj želji da postignemo željene ciljeve posegnuti ćemo za mnogočim što zvuči dobro, nekad i predobro, pa se vrlo često razočaramo kad bombastični naslovi i opis proizvoda ne ispune naša očekivanja.

Važno je znati zašto koristimo ovu kategoriju suplemenata, kad ih koristimo i što nastojimo s njima postići. Za ovo mi je trebalo malo vremena. Slijepo sam vjerovao u djelotvornost određenih proizvoda gotovo zahvaljujući dobrom marketingu kompanije.

No, sve ima svoj kraj. Bačeni novci i razočaranje svakog puta kad nisam dobio ono što sam očekivao natjeralo me da se educiram oko suplementacije kako u budućnosti ne bi više ponavljao iste pogreške te kako bi vidio da li uopće postoji smisao za njih. Naravno da postoji...ali...

Proizvodi bazirani na kofeinu

Mnogi preworkout napitci baziraju se na kofeinu kao glavnoj stavki proizvoda. On je taj koji daje osjećaj pobuđenosti, otklanja umor i u većim dozama pomaže kad želimo podizati veći teret na treningu. Međutim proizvodi s velikim količinama kofeina vrlo često nemaju ništa drugo (korisno) za ponuditi ili nemaju u klinički dokazanim dozama efikasnosti.

Osobno nisam fan ovakvih proizvoda. Velike doze kofeina nisu dobre za nas i mogu napraviti više štete nego koristi, a osim toga, ako niste kavopija i ne konzumirate kofeinske napitke, preworkout s 300 mg kofeina je jednostavno previše.

U većini slučajeva količina kofeina jedne do dvije espresso kave (75 -150 mg) biti će sasvim dovoljna za većinu. Doze veće od ovih mogu narušiti san, uzrokovati tremor, drhtanje i druge neželjene nuspojave.

Jedina razlika koju sam primijetio između 150 i 300 mg kofeina je u količini nuspojava koje sam imao nedugo nakon konzumacije ili nekoliko sati do gotovo jednog dana nakon.

Kad veće doze kofeina imaju smisla?

Ukoliko dolazite iz sportova snage, brojna istraživanja sugeriraju da su doze do 400 mg sigurne za konzumaciju i da upravo u ovim dozama možete malo više „pogurati“ na treningu.  No, opet, koliko su nam te doze zapravo potrebne? Njihova primjena je ograničena, ako mene pitate.

Ovakve doze znao sam iskoristiti u svojim pripremama da srušim svoje osobne rekorde u vježbama poput čučnja, mrtvog dizanja i bench pressa.

Učestala konzumacija kofeina nakon nekog vremena neće pružiti one benefite koje smo iskusili u početku. Tijelo se privikava, ali nuspojave ostaju iste. Kvaliteta vašeg sna biti će narušena, a vaš trening neće biti toliko dobar koliko je bio.

Pump matrice

Pump matrice preworkout suplemenata ne baziraju se toliko na velikim količinama kofeina koliko na sinergističkom efektu pojedinih sastojaka za maksimalan „pump“ na treningu. Upravo ovo je ono što većina nas cilja postići na treningu.

Ovdje imamo nekoliko sastojaka koji su od značaja: beta alanin, citrulin malat, l-arginin, taurin, kombinaciju vitamina iz B palete. Osim toga, guarana se sve više koristi u ovakvim proizvodima uz kofein ili umjesto kofeina. Osobno, s ovakvim proizvodima sam najviše zadovoljan.

Moj primarni fokus na treningu je dovesti što više krvi u radni mišić. Suplementiranjem s navedenim sastojcima omogućujemo tijelu upravo to; pretvorbom l-citrulina u aminokiselinu l-arginine i potom u dušikov oksid.

Jedan od proizvoda iz ove skupine koje bi izdvojio svakako bi bio Scitecov Attack ili AAKG od BioTecha, ukoliko ste više fan kapsula u odnosu na prah.

Dizajniranje vlastitog preworkout stacka

Nakon godina korištenja raznih proizvoda na tržištu došao sam na ideju dizajniranja vlastite preworkout suplementacije.

Ovdje suplemente možemo kombinirati iz 3 kategorije:

• Energija
• Fokus
• Pump matrice

Obzirom da ste ranije u članku mogli zaključiti kako naginjem proizvodima s nešto manjim sadržajem kofeina ili stimulansa, tako ću vam ovdje predstaviti jedan svoj „stack“, odnosno kombinaciju proizvoda koje ja preferiram uzeti neposredno prije samog treninga.

• Energija: guarana u prahu (Soul Food)
• Fokus: acetyl  L-carnitine
• Pump: CreaPure (MyProtein), Citrulline Malate (GymBeam), L-Arginine (Natrol), Beta Alanine (Weider), Mega Taurine (Twinlab)

Stavljajući sastojke u praksu, ovako izgleda stack u miligramima:

• Guarana 500 mg
• CreaPure 3000 mg
• Citrulline Malate 3000 mg
• L-arginine 3000 mg
• Beta alanine 2000 mg
• Taurine 1000 mg

*Koristeći l-arginine od Natrola kao jedan od sastojaka za ovu preworkout matricu, dobivamo i vitamine B6 i B12 koji su nam od značaja za ovaj stack.

Guarana kao zamjena kofeinu?

U posljednje vrijeme koristim neke proizvode koji za jedan od sastojaka imaju guaranu i poprilično sam zadovoljan njima. Jedan od njih je Amixov Guarex Shot.

Guarana sadrži tzv. guaranin koji je najvažniji bioaktivni sastojak, tvar srodna kofeinu, no koja se u krvotok znatno sporije apsorbira, a samim tim ne izaziva negativne učinke koje imamo s kofeinom (odnosno većim dozama kofeina).

Ovdje govorimo o učincima poput lupanja srca i ubrzanog pulsa. Također, gurana je sastojak od kojeg nećete imati onaj „crash“ osjećaj nekoliko sati nakon konzumacije i odrađenog treninga.

Osim toga, guarana je izvrsna kao suplement koji poboljšava koncentraciju ali i pamćenje.

Zaključak

Kad je riječ o preworkout suplementima, veoma je važno da znate što želite postići s njima i da budete realni u svojim očekivanjima. Ukoliko su vaši ciljevi blago podizanje energije i omogućavanje tijelu bolji protok krvi tada vam je od koristi proizvod koji ima nekoliko ključnih sastojaka (gore navedenih) koji djeluju sinergistički.

Ovi proizvodi namijenjeni su upotrebi onda kad su zaista potrebni; kad ste umorni, kad s posla odlazite na trening ili kad jednostavno niste u „zoni“. Tad vam oni mogu pospješiti trening.

S druge pak strane, ukoliko ste vježbač čiji je primarni cilj podizanje većeg tereta u vidu treninga snage, tada vam pump matrice u preworkoutima mogu odmoći u vašim ciljevima. Moja preporuka je da se držite kofeina ili proizvoda koji su gotovo orijentirani na kofein kao primarni pokretač.

Ukoliko volite pijuckati suplemente, tad birajte one u prahu, ali ako ste osoba koja ganja snagu i veličinu, tad vam zbog ionako velike konzumacije hrane i tekućine generalno, kofeinske tablete mogu doći kao idealno rješenje.

Umjerena i pravovremena konzumacija proizvoda ove kategorije je ključ. Preworkout proizvodi djeluju, ako su i ostale stavke potrebne za kvalitetan trening zadovoljene.

Sve proizvode iz kategorije Pre-workout možete provjeriti u Fitness.com.hr Webshopu ili u Fitness.com.hr Shopu (Horvaćanska cesta 178, Zagreb). 

Objavljeno 08.06.2020.