Fitness.com.hr
10 keto recepata za sve obroke u danu
- Vrijeme pripreme: 15min
Ekskluzivna ponuda
0 osobe
0min
Ujutro kad se ustanem sam pospana i nikad nemam dovoljno vremena te iz tog razloga moj doručak mora biti brz i jednostavan. Obično uz proteine ubacim spore ugljikohidrate (zobene, pšenične posije) i malo brzih ugljikohidrata da me prije podigne (svježe ili sušeno voće). Evo nekoliko varijanti koje lako prilagodite sebi.
Hrskave zobene pahuljice s preljevom od whey proteina
Zobene su pržene s bjelanjcima u tavi. Tako su postale hrskave. Sušeno voće je dalo slađi okus, a orašasti plodovi su tu da zadovoljimo i potrebe za nezasićenim masnoćama. Ovo je jedan kompletni obrok koji ima sve što nam treba za početak dana. Preljev možete i sami modificirati kako vama paše.
Sastojci:
- 30 g zobenih pahuljica
- 80 g bjelanjaka (2 bjelanjka L veličine)
- 10 g grožđica
- 10 g miješanih orašastih plodova (bademi, lješnjaci, indijski oraščić, orasi)
- Stevia
Za preljev
- 30 g whey proteina (čokolada)
- 50 g smrznutog šumskog voća
Priprema:
Na blago zagrijanu tavu ubacite bjelanjke i zobene.
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Na laganoj vatri pržiti uz konstantno miješanje te dodati grožđice. Cilj je da se bjelanjci i zobene čim više isuše i postanu hrskave.
Zasebno u blender ubaciti šumsko voće i malo vode, nakon miksanja dodati whey protein okusa po želji, i još jednom dobro izmiksati.
Kad su zobene skoro gotove ubaciti još i na krupno narezane orašaste plodove i još malo sušiti.
Na kraju samo preliti preljevom.
Nutritivne vrijednosti
Energetska vrijednost: 367 kcal
Bjelančevine: 40 g
Masti: 9 g
Ugljikohidrati: 36 g
Još jedna malo bogatija kombinacija zobenih i whey proteina
Ovaj obrok najčešće nosim na posao. Zobene, posije i grožđice spremim u posudice, a posebno uzmem whey i orašaste plodove. Pripremiti se može s toplom ili hladnom vodom. Obrok je bogat, sadrži puno vlakana i zasitan je.
Sastojci:
- 10 g pšeničnih posija
- 25 g zobenih pahuljica
- 50 g whey proteina (okus po želji)
- 10 g grožđica
- 10 g miješanih orašastih plodova
Priprema:
Zobene, pšenične posije i grožđice umiješati zajedno. Ako ih želite servirati hladne, onda večer prije samo pustite da se namaču u vodi u hladnjaku. Meni su pasale tople, pa sam dodala vode i stavila u mikrovalnu na 7-8 minuta.
U toplu kašu uspite whey protein i dobro promiješajte. Po potrebi dodajte još malo vode.
Na samom kraju dodajte orašaste plodove.
Nutritivne vrijednosti
Energetska vrijednost: 412 kcal
Bjelančevine: 49 g
Masti: 7 g
Ugljikohidrati: 35 g
Shake s bananom
Slijedi jedna tekuća varijanta. Idealna je za vruće dane jer se mogu ubaciti kockice leda. Odlična je i za brzo punjenje energijom, pa se može koristiti i nakon treninga za oporavak.
Sastojci:
- 100 g banane (1 srednja banana)
- 200 g malomasnog mlijeka (0,9 % m.m.)
- 30 g whey proteina (okus čokolada)
- cimet
- kockice leda
Priprema:
Bananu raskomadati i ubaciti u blender te pomiješati s mlijekom. Ako nemate blender dobro će poslužiti i štapni mikser.
U shake dodate whey protein okusa po želji. Ja sam koristila čokoladu. I na kraju malo začinite cimetom.
Nutritivne vrijednosti
Energetska vrijednost: 306 kcal
Bjelančevine: 32 g
Masti: 8 g
Ugljikohidrati: 36 g
Objavljeno 06.05.2013.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Popularne namirnice
Vidi sve popularne namirniceAnketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,37%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
- 18,99 €
-
Podloga za vježbanje Puzzle (4 komada)
Podloge koje se spajaju kao puzzle i čine kompaktnu cjelinu dimenzija 120 x 120 cm. Mogu se koristit...
- 21,49 €
- 16,99 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
Popularni recepti
Postoji9komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Samo registrirani korisnici mogu ostavljati komentare. Registracija je besplatna.
Registracija
Svi komentari na temu: Doručak za svaku priliku
A moze li se u ovaj zadnji staviti bez whey-a?
može stavi posni sir:)) umjesto wheya
isto tako 30 grama?
pa posnog bi trebalo stavit cca 250 grama da ispadne 30 grama poteina i otprilike isti kalorijski unos
uh ja uz 250g posnog završavam dan...jedva ga popapam nekako uz vodu haha...ne paše mi ali što ćeš 30g proteina :D sporih milina pred spavanje :D
Metta ti to čistoga?Ja nebi mogao.Ti slobodno možeš dodati neku voćku sa njim u blender i dodje ti kao voćni jogurt...E tako već da 
fine ritice 
metta lijepo stisne zube i opali po čistom posnom i vid ga, mačak 
btw. mogu i ja samog jest, pogotovo ljeti....mogla bi i 500g a kamoli na pola .....
[QUOTE=Gym_girl]
fine ritice
metta lijepo stisne zube i opali po čistom posnom i vid ga, mačak
btw. mogu i ja samog jest, pogotovo ljeti....mogla bi i 500g a kamoli na pola .....
[/QUOTE]
Mozda malo cudno zvuci, ali meni je ekstra kombinacija 250 g posnog + velika kasika maslinovog ulja + luk ili bijeli luk... sve ubaciti u blender... gusim se time prije spavanja
I fino miriše sigurno;))))
Postoji9komentara na ovu temu
Komentiraj ovu temu
Sale_456
Svi komentari na temu: Doručak za svaku priliku
A moze li se u ovaj zadnji staviti bez whey-a?
Scarpetta
može stavi posni sir:)) umjesto wheya
Sale_456
isto tako 30 grama?
Markan1989
pa posnog bi trebalo stavit cca 250 grama da ispadne 30 grama poteina i otprilike isti kalorijski unos
mettasttaza
uh ja uz 250g posnog završavam dan...jedva ga popapam nekako uz vodu haha...ne paše mi ali što ćeš 30g proteina :D sporih milina pred spavanje :D
fittyp
Metta ti to čistoga?Ja nebi mogao.Ti slobodno možeš dodati neku voćku sa njim u blender i dodje ti kao voćni jogurt...E tako već da
Gym_girl
fine ritice
metta lijepo stisne zube i opali po čistom posnom i vid ga, mačak
btw. mogu i ja samog jest, pogotovo ljeti....mogla bi i 500g a kamoli na pola .....
tare
[QUOTE=Gym_girl]
fine ritice
metta lijepo stisne zube i opali po čistom posnom i vid ga, mačak
btw. mogu i ja samog jest, pogotovo ljeti....mogla bi i 500g a kamoli na pola .....
[/QUOTE]
Scarpetta
I fino miriše sigurno;))))