Fitness.com.hr
Set kettlebella Iron 4 / 8 / 12 / 16 / 20 / 24 kg
Set željeznih kettlebella (girji) težine 4, 8, 12, 16, 20 i 24 kg s kojima možete izvoditi vježbe za...
- 258,94 €
- 207,00 €
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Kada mislite da ste probali baš svaki čučanj pročitajte ovaj članak i uvjerite se da niste! Danas vam donosim 10 varijanti čučnja s girjama koje su odlične kada želite izazvati tijelo (i poraditi na tehnici čučnja) s već poznatim pokretom, ali s različitim pozicijama opterećenja.
Čučanj je odlična vježba primarno za donji dio dijela (kvadricepsi, mišići stražnjice, mišići stražnje i unutarnje strane natkoljenice), ali je itekako zahtjevna i za trup. Ja volim reći "čučanj ti je jak, koliko ti je jak trup!".
Izdvojeni proizvodi iz webshopa
Set gumiranih kettlebella 4 / 8 / 12 / 16 / 20 kg
Set gumiranih kettlebella (girji) težine 4, 8, 12, 16 i 20 kg s kojima možete izvoditi vježbe za cij...
- 194,00 €
- 162,00 €
Set kettlebella Iron 8 / 12 /16 kg
Set željeznih kettlebella (girji) težine 8, 12 i 16 kg s kojima možete izvoditi vježbe za cijelo tij...
- 111,97 €
- 95,00 €
Tehnika izvođenja ove vježbe za svakoga će biti malo drugačija (radi anatomije tijela), ali neka pravila uvijek vrijede:
- širina i rotacija stopala je individualna i to svatko mora otkriti sam kroz vježbanje, ali otprilike se radi o širini kukova do ramena te je prisutna blaga rotacija stopala prema van
- želite koristiti cijelo stopalo prilikom izvođenja pokreta (stopalo zamislite kao tripod)
- s aktivnim stopalom želite potaknuti i aktivaciju gluteusa mediusa u stojećoj poziciji (rotacija koljena prema van)
- kukove spuštajte prema petama što je niže moguće bez da se promijeni neutralna pozicija kralježnice
- koljena cijelo vrijeme gurajte u smjeru stopala i pogotovo obratite pozornost na koljena prilikom ustajanja iz donje pozicije (nemojte dopustiti ulaženje koljena prema unutra)
- u stojećoj poziciji napravite udah (popunite trup zrakom i napravite intraabdominalni pritisak koji čvrsto drži kralježnicu), u donjoj poziciji čvrsto držite pritisak te u zadnjoj trećini opružanja napravite izdah
- kada držite girju u goblet poziciji držite ramena spuštena dolje i koliko je moguće spojene lopatice
- kada držite girju u front rack poziciji neka odmara na spojenoj podlaktici i nadlaktici, a šaku blago rotirajte prema sebi, nije potrebno visoko dizati laktove
- kada držite girju u poziciji iznad glave probajte imati potpuno opružene laktove
- kada držite girju u "suitcase" poziciji pazite da tijelo zadržava što stabilniju poziciju (tijelo se ne naginje u jednu stranu)
10 varijanti čučnja pogledajte u videu:
10 pokazanih varijanti čučnja su:
- Goblet čučanj
- Goblet čučanj i 1/2
- Titranje u goblet čučnju
- Čučanj s jednom rukom u front rack poziciji
- Čučanj s obje ruke u front rack poziciji
- Čučanj s girjom (opružene ruke)
- Čučanj s dvije girje (opružene ruke)
- Čučanj s jednom girjom iznad glave
- Čučanj s dvije girje iznad glave
- Suitcase čučanj
Girje (kettlebell) različitih težina možete naručiti u Fitness.com.hr webshopu ili kupiti u Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu.
Objavljeno 13.08.2024.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €