Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj BLACK FRIDAY akcije do 50% popusta
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 17. trening

Image
Lana Novota mag. kineziologije
172 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

THE BEST OF... svih vježbi u prethodnih 16 treninga za gluteus je pred vama. Vježbe su sjajne i maksimalno su usmjerene na željenu i ciljanu muskulaturu. Nakon odrađenih svih treninga više vam neće trebati push up hlače za gluteus!

Trajanje vježbe je 45 sekundi, a za intenzivniji trening ostavljena je mogućnost duljeg trajanja vježbi – 1 minutu.

Za trening su vam potrebni pilates lopta, dva utega (bučice) od 3 kg i elastična guma. 

Pogledajte trening:

  1. Kickovi u stranu s čučnjem i skokom
  2. Iskorak unazad i skok gore
  3. Skokovi bočno s nogom koso nazad
  4. Čučanj na jednoj nozi sa zanoženjem
  5. Skok na jednoj nozi i čučanj u iskoraku nazad
  6. Ponoviti s drugom nogom

U sljedećim vježbama koristit ćemo pilates loptu i dva utega od 3 do 4 kg

  1. Podizanje gornjeg dijela tijela s utezima (leđa su na pilates lopti)
  2. Podizanje gornjeg dijela tijela koso gore s utezima (leđa su na pilates lopti)
  3. Ponavljanje vježbe 7 i 8

trening

  1. Trbuhom na pilates lopti zanoženje s elastičnom trakom
  2. Grčenje i pružanje noge u vanjskoj rotaciji iz kuka
  3. Pružanje pogrčene noge u zanoženje
  4. Ponoviti vježbe 10-11-12 s istom nogom
  5. Ponoviti vjećbe 10-11-12-13 s drugom nogom

 

  1. Ponavljanje vježbi 1 i 2

U sljedećim vježbama koristit ćemo elastičnu traku

  1. Na boku podizanje i spuštanje kukova
  2. Na boku podizanje noge (abdukcija)
  3. Prethodne vježbe zajedno
  4. Ponoviti vježbe 16-17-18 na drugu stranu

trening

  1. Ponavljanje vježbi 3-4

U sljedećim vježbama koristit ćemo elastičnu traku, pilates loptu i dva utega

  1. Podizanje kukova u položaju mosta (na pilates lopti s utezima)
  2. Razvlačenje elastične trake oko koljena iz istog položaja
  3. Podizanje kukova u položaju mosta s nogama na pilates lopti s utezima
  4. Podizanje kukova u položaju mosta s odnoženjem uz otpor elastične trake

 

  1. Ponoviti vježbe 5-6

U sljedećim vježbama elastična traka se nalazi oko koljena

  1. Na boku podizanje gornjenoge iz pogrčenog položaja
  2. Na boku podizanje pružene gornje noge (abdukcija)
  3. Ponoviti vježbe 26-27 na drugom boku
  4. Trbuhom na pilates lopti, noge u V
  5. Zanoženje u vanjskoj rotaciji
  6. Ponoviti s drugom nogom
  7. Odmor

 

  1. Istezanje gluteusa
  2. Istezanje lumbalnog dijela leđa
  3. Istezanje quadricepsa

fit do ljeta

Prethodni trening iz programa "Fit do ljeta" pogledajte ovdje: 

Fit do ljeta: Program za podizanje stražnjice – 16. trening

Sve treninge iz programa "Fit do ljeta" pogledajte: OVDJE. 

Objavljeno 10.07.2019.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Whey Protein - 908 g

    All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.

    • 26,49 €
    • 17,20 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.