Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Trapezius je veliki mišić koji pokriva gornji dio leđa, a glavna funkcija ovog mišića je stabilizacija lopatica, kao i pomoć u pokretima u kojima dolazi do pomicanja lopatice, ruku i ramena. Trapezius sudjeluju u mnogim pokretima i vježbama gornjeg dijela tijela, kao što su mrtvo dizanje, različita veslanja, povlačenja i potisci iznad glave.
Anatomija trapeziusa
Trapezius polazi sa stražnjeg donjeg dijela lubanje, svih vratnih i prsnih kralježaka i hvata se na lopaticu i ključnu kost. Kada se gledaju i lijevi i desni trapezius, izgledom podsjećaju na geometrijski oblik trapez, otuda je mišić i dobio svoj naziv.
Trapezius se dijeli na tri dijela, a različiti dijelovi ima različita polazišta, hvatišta i funkcije:
- gornji trapezius - polazi s lubanje i vratnih kralježaka i hvata se na vanjsku trećinu ključne kosti, glavna mu je funkcija elevacija ključne kosti i ramena
- srednji trapezius - polazi s donjih vratnih i gornjih prsnih kralježaka i hvata se na lopaticu, glavna mu je funkcija rotacija i retrakcija, odnosno povlačenje natrag i spajanje lopatica
- donji trapezius - polazi s donjih prsnih kralježaka i hvata se na donji dio lopatice, glavna mu je funkcija rotacija i depresija, odnosno povlačenje lopatica prema dolje
Vježbe za trapezius
Kao što je vidljivo i anatomske strukture trapeziusa, svaki dio ima svoju funkciju, i u skladu s tim funkcijama potrebno je odabrati vježbe kako bi svaki dio na adekvatan način aktivirali i razvijali, što će dovesti do pravilnog razvoj i jačanja cijelog trapeziusa.
Gornji trapezius
Tipične vježbe kojima pogađamo ovaj dio trapeziusa:
- mrtvo dizanje
- slijeganje bučicama
Srednji trapezius
Tipične vježbe kojima pogađamo ovaj dio trapeziusa:
- veslanje u pretklonu
- obrnuto letenje bučicama
Donji trapezius
Tipične vježbe kojima pogađamo ovaj dio trapeziusa:
- zgibovi nathvatom
- povlačenje prema dolje na lat spravi
Program treninga
Ako inače koristite ove vježbe u vašem standardnom programu treninga za leđa onda odrađujete kvalitetan trening kojim pogađate i trapeziuse kako treba. Trening koji smo danas pripremili za vas specifično je usmjeren isključivo na trapeziuse, ali uz njih će naravno raditi i drugi mišići leđa i susjednih regija tijela.
U programu je 5 vježbi, ali tek kad napravite sva zadana ponavljanja i serije jedne vježbe prelazite na drugu vježbu, i tako sve do posljednje vježbe. Ovim vježbama pogodit ćete sva tri dijela trapeziusa u potpunosti kako neki od dijelova ne bi zaostajao za drugima.
| Naziv vježbe | Broj serija | Broj ponavljanja |
| Mrtvo dizanje | 3 serije | 5 ponavljanja |
| Veslanje u pretklonu | 8 ponavljanja | |
| Zgibovi nathvatom | 10 ponavljanja | |
| Slijeganje bučicama | 12 ponavljanja | |
| Obrnuto letenje bučicama | 15 ponavljanja |
Objavljeno 07.12.2023.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €