Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Svi vikend rekreativci će se poveseliti ovoj informaciji da bez obzira na to što vježbaju samo jednom na tjedan ta vježba ipak pomaže u očuvanju njihovog zdravlja. Neka istraživanja pokazuju da vikend rekreacija smanjuje rizik od smrti uzrokovanom kardiovaskularnim bolestima.
S ovim se neće složiti mnogi, međutim ono za što nam ovaj članak i vježbe u njemu svakako može poslužiti je situacija kada ne možemo (iako bi to htjeli) odraditi više od jednog treninga tjedno.
Pretpostavka je da vam ovo definitivno nije prvi trening i da trenirate minimalno dva puta tjedno neko vrijeme i da nemate neku ozljedu. U svim drugim slučajevima, ovaj trening treba neke korekcije i prilagodbe.
Ovaj trening sadrži mnogo elementa, tako da ćete zadovoljiti mnogo zahtijeva koje bi trebao trening sadržavati. Kao motivacija da ipak uvrstite koji trening više u svoj tjedni raspored su dobrobiti vježbanja:
- Smanjenje stresa
- Održavanje mišićnog balansa i mišićne mase
- Sprečavanje ozljeda i bolova
- Prevencija kardiovaskularnih, respiratornih bolesti i pojave mnogih vrsta karcinoma
- Bolji imunitet
- Socijalizacija
- Zdrave životne navike
Trening
1. Zagrijavanje
Hodanje ili lagano trčanje 5 minuta
2. Vježbe mobilnosti
Najbolja opcija je kratko dinamičko istezanje, što možete izvesti u trajanju od 5 minuta.
Primjere možete pronaći na ovim linkovima:
- Dinamičko istezanje prije trčanja
- Dinamičko istezanje s pilates loptom
- Dinamičko istezanje na TRX-u
- Dinamičko zagrijavanje s vijačom
3. Kardio
Hodanje ili trčanje 6 minuta
4. Vježbe snage
Izvedite 3 serije po 30 sekundi odmora između svake serije.
- „Hodanje“ do planka kroz pretklon – 10 ponavljanja
- Spuštanje u bočnom planku s podizanjem noge – 10 ponavljanja na svaku stranu
- Hodanje kroz čučanj u iskoraku – 15 iskoraka svakom nogom
- Sklek sa spajanjem suprotne noge i ruke – 10 ponavljanja (sklekova)
5. Kardio
Hodanje ili trčanje 7 minuta
6. HIIT
Izvedite 3 serije i odmorite 30 sekundi između svake serije
- Sunožni skokovi iz čučnja – 10 ponavljanja
- Ice skaters skokovi – 10 ponavljanja na svaku stranu
- Burpees – 10 ponavljanja
- Sprint i polako vraćanje u trčkaranju unazad - 50 metara 3 puta
7. Kardio
Hodanje 8 minuta
8. Istezanje
Istezanje izvodite brzinom koja vama odgovara
- Duboki pretklon – 5 ponavljanja
- Istezanje u uporu na rukama – 10 ponavljanja
- Istezanje leđa i gluteusa u sjedu na pete – 5 ponavljanja
- Istezanje ramenog zgloba iz upora na rukama – 5 ponavljanja sa svakom rukom
- Istezanje iliopsoasa i bočne strane leđa – 7 ponavljanja na svaku stranu
- Istezanje quadricepsa – 7 ponavljanja sa svakom nogom
- Atletsko istezanje – 5 ponavljanja na svaku stranu
9. Završetak treninga
Hodanje – 5 minuta
Ukupno trajanje treninga je oko 60 do 90 minuta.
Objavljeno 21.03.2019.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,55%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €