Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Ovaj primjer trening programa jest namijenjen apsolutnim početnicima, odnosno ljudima koji prvi put ulaze u teretanu te povratnicima u trening nakon duže pauze. Program je koncipiran na način da je ukupan volumen nizak te se trening bazira uglavnom na osnovnim pokretima uz dodatke izolacija.
Trenirate tri puta u tjednu, sva tri puta radite cijelo tijelo, odnosno sve mišićne skupine. Ta tri trenažna dana odradite kada vam paše, ali gledajte da imate odmor između dva treninga, da se tijelo stigne oporaviti.
Pauze između serija uzmite dovoljno duge da budete dovoljno odmorni od prethodne serije. Ako vam se nije u potpunosti smirio dah i puls od prethodne serije, niste dovoljno odmorili.
Intenzitet u programu je u obliku RPE skale:
RPE (stopa percipiranog napora) bazirana na broju ponavljanja
10RPE - ne možete napraviti više nijedno ponavljanje ni povećati opterećenje
9RPE - možete napraviti još 1 ponavljanje
8RPE - možete napraviti još 2 ponavljanja
7RPE - možete napraviti još 3 ponavljanja
5-6RPE - možete napraviti još 4-6 ponavljanja
1-4RPE - jako mali ili mali napor
Trening A
- Bench press – 4 serije, 6-8x, 8RPE
- Čučanj stražnji high bar – 4 serije, 6-8x, 8RPE
- Veslanje na klupi s bučicom - 4 serije, 10-12x, 9RPE
- Face pull - 4 serije, 12-14x, 9RPE
- SUPERSET: Biceps pregib - 3 serije, 12-14, 9-10RPE + Triceps ekstenzija iznad glave - 3 serije, 12-14, 9-10RPE
- Plank - 3 serije, 3-5sec od otkaza
Trening B
- Rumunjsko mrtvo dizanje - 4 serije, 6-8x, 8RPE
- Leg press - 4 serije - 8-10x, 8RPE
- Uski bench press - 3 serije, 10-12x, 9RPE
- Lat pulldown - 3 serije, 12-14x, 10RPE (otkaz)
- Odručenje za srednje rame s bučicama - 4 serije, 12-14, 9-10RPE
- Biceps pregib - 3 serije, 12-14, 9-10RPE
Trening C (jednak treningu A)
- Bench press – 4 serije, 6-8x, 8RPE
- Čučanj stražnji high bar – 4 serije, 6-8x, 8RPE
- Veslanje na klupi s bučicom - 4 serije, 10-12x, 9RPE
- Face pull - 4 serije, 12-14x, 9RPE
- SUPERSET: Biceps pregib - 3 serije, 12-14, 9-10RPE + Triceps ekstenzija iznad glave - 3 serije, 12-14, 9-10RPE
- Plank - 3 serije, 3-5sec od otkaza
Objavljeno 06.01.2023.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,40%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 75,00 €
-
Sobni bicikl Zipro One S Gold
Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...
- 179,00 €
- 149,00 €