Podesiva klupa / Aerobik step klupica Insportline Aero Bench (2 u 1)
Predstavlja inovativni proizvod koji pruža 2 u 1 mogućnost upotrebe, odnosno ovaj proizvod možete ko...
- 159,00 €
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!
Pliometrijski trening u profesionalnom sportu služi za povećanje eksplozivne snage i unapređenje sposobnosti reakcije na određene zahtjeve svakog pojedinog sporta. Sastoji se od skokova, udaraca, bacanja i sprinteva. Naravno da se može koristiti i u rekreativne svrhe.
Osmislila sam trening koji ne uključuje visoke skokove koji će kao posljedicu imati veliki zamor, već sam birala skokove manje amplitude i visine, odnosno poskoke koji će ubrzati rad srca do razine da ga možemo izvoditi duže vrijeme. Ovaj trening ne preporučujem izvoditi s vježbama snage za donji dio tijela. Ove vježbe možete kombinirati s vježbama snage za gornji dio tijela i vježbe za aktivaciju mišića trbuha.
U treningu koristim nižu step klupicu koju možete kupiti u webshopu upravo zbog manjeg opterećenja na zglobove i mogućnost izvođenja ovih vježbi u nekoliko serija.
Predstavlja inovativni proizvod koji pruža 2 u 1 mogućnost upotrebe, odnosno ovaj proizvod možete ko...
Aerobik step klupica, odlična za sve podloge, podesiva po visini - 10 i 15 cm.
Čvrsta i stabilna aerobik step klupica s mogućnošću podešavanja na 3 različite visine i nosivosti do...
Prije treninga zagrijte i pripremite tijelo uz 10-ak minuta nekog cikličkog načina zagrijavanja uz vježbe mobilnosti za donji dio tijela.
Postavite se s bočne strane step klupice uz brzu izmjenu nogu laganim dodirom stopalom na step klupicu. Rad ruku u odnosu noge je tako da kad je, primjerice desna noga na step klupici prati je lijeva ruka u fleksiji naprijed. Uz intenzivno disanje aktivirajte mišiće trbuha za dinamičku stabilizaciju donjeg dijela kralježnice.
Krenite tako da ste bokom uz step klupicu. Jedno stopalo na step klupici a drugo na podlozi. Zamjenom nogu uz poskok izvodite prekorak preko klupice na drugu stranu. Pri izvođenju pripazite da težinu ne prenosite preko vanjskog ruba stopala.
Sunožni preskok zahtijeva više koncentracije i snage mišića nogu, pa budite oprezni. Nakon preskoka dotaknite klupicu bližom rukom. Prilikom pretklona obratite pažnju da pretklon izvodite ravnim leđima sa zadržavanjem prirodne krivine kralježnice i da koljena ne prelaze projekciju prstiju na nogama.
Izvedite burpee tako da su obje ruke na step klupici. Nakon dizanja u uspravan stav izvedite naskok na step klupicu objema nogama. Prilikom izvođenja burpeesa pripazite na položaj trupa, da ne dolazi do pretjeranog uvijanja u donjem dijelu kralježnice.
Jednom nogom izvedite jednonožni skok na klupici dok je suprotna noga visoko flektirana uz spajanje s laktom suprotne ruke. Nakon skoka slijedi silazak s klupice uz pretklon sa suprotnom nogom pruženom unazad od noge na kojoj ste izvodili skok.
Stanite iznad step klupice tako da su stopala s lijeve i desne strane klupice. Izvodite sunožni naskok na klupicu i saskok u položaj sa stopalima nešto širima od širine kukova.
Nakon svih vježbi napravite minutu pauze, ako treba i duže i ponovite vježbe 2 do 3 puta. Preporučujem eventualno vježbe za mišiće trbuha i gornji dio tijela uz vježbe istezanja na kraju treninga.
Objavljeno 12.04.2021.