Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Bodyweight trening za cijelo tijelo s disc sliderima

Image
Lana Novota mag. kineziologije
172 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Jeftin, malen i efikasan su super karakteristike disc slidera. Oni zahtijevaju glatku površinu koju možete pronaći u svakoj teretani, ali i ono što je još praktičnije i u svom domu. Slidere možete okrenuti i naopačke kada vježbe izvodite na tepihu, pa će vrlo dobro kliziti i po svojoj tvrdoj strani.

Ono što volim kod ovog rekvizita je kontrola pokreta koju on zahtijeva, svaki pokret morate odraditi kontrolirano u oba smjera pokreta. Korištenjem slidera dobivate drugačiji pokret, primjerice zamislite izvođenje čučnja u iskoraku kada prenosite nogu kroz zrak i kad klizite po podu postavljajući nogu u zadani položaj.

S disc sliderima se radi o potpuno drugačijoj vježbi. Disc slideri vam omogućuju novu dimenziju izvođenja vježbi s vlastitom težinom.

disc slider

Disc slideri se postavljaju ispod stopala ili šaka i pri izvođenju vježbi zahtijevaju klizanje da biste došli do drugog položaja. Zamislite pokret privlačenja nogu prsima u položaju planaka.

Potrebno vam je dvostruko više kontrakcije da bi privukli koljena prsima, a isto toliko i da biste se vratili u početni položaj.

disc slider

Ako ste i radili s disc sliderima, obično se koriste za vježbe kojima se aktiviraju donji ekstremiteti, međutim s njima bez ikakvih problema možete aktivirati cijelo tijelo. I to vam želim pokazati ovim treningom i videom.

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Sliding pads - klizači

Par diskova za kretanje na glatkim površinama i vježbanje cijelog tijela. Male su veličine i jednost...

  • 11,99 €

Trening pogledajte u videu: 

Trening započinjemo vježbama u stojećem stavu. U prvoj vježbi oponašamo pokret iz klizanja, dok u sljedeće tri izvodimo varijante čučnja u iskoraku izmjenjujući lijevu i desnu nogu. Mogli bi reći da se zagrijavamo, međutim već ćete u ovim vježbama dobro osjetiti mišiće nogu.

disc slider

Slijede vježbe za koje će vam biti potrebna strunjača, ali samo zbog ugodnijeg položaja za koljena i leđa. U ovim vježbama aktivirat ćemo gornji dio tijela i mišiće corea.

Vježbe koje slijede aktiviraju mišiće ruku, leđa, gluteus i mišiće trbuha. Interesantna i specifična je kontrakcija koju zahvaljujući disc sliderima dobivamo izvodeći vježbe za trbuh pri čemu dolazi do dvostruke kontrakcije.

Kod „klasičnih trbušnjaka“ cruncheva aktiviraju se mišići pri podizanju trupa gore i vrlo malo pri spuštanju dok se kod upotrebe disc slidera kontrakcija događa u dva smjera kao što je primjerice primicanje i odmicanje nogu u položaju planka.

disc slider

Trening završavamo vježbama u stojećem stavu da bi zaokružili ovaj trening, stabilizirali tlak i omogućili nastavak treninga ili završetak treninga prije istezanja.

Ove vježbe mogu poslužiti kao trening i u tom slučaju se izvode nakon zagrijavanja i svakako ih trebate ponoviti 2 do 3 puta, nakon čega slijedi istezanje. Vježbe mogu biti i dio treninga, ovisno o ciljevima koje treningom želite postići.

Disc slidere možete kupiti u Fitness.com.hr Webshopu ili Fitness.com.hr trgovini (Horvaćanska cesta 178, Zagreb).

Objavljeno 16.11.2020.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.