Fitness.com.hr Fitness.com.hr

Nema problema!

Dogodi se i nama :).
Upiši svoju email adresu pa ćemo ti poslati novu lozinku.

Pogledaj božićnu akciju na sve sobne bicikle
  3. Vježbe
  5. Programi treninga

Visokointenzivni trening od samo 2 vježbe za ogromnu potrošnju kalorija!

Image
Zorana Jagodić
1647 članaka

Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu

Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:

Fitness.com.hr webshopu

Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)

Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!

BEST BUY ponuda

Komplet utega i šipki Cembar 40 kg Najpopularniji komplet utega i šipki za vježbanje kod kuće. Pogodan za izvođenje više od 100 vježbi. Zaliha je ograničena!

Zamah (swing) girjom izvrsna je kompleksa, višezglobna vježba koja se izvodi primarno iz pregiba kukova (hip hinge). Uz pregib u kukovima, tijekom zamaha se događaju i ekstenzija u koljenima, plantarna fleksija u skočnom zglobu, fleksija u ramenima, ekstenzija u kralježnici i niz drugih pokreta.

Jasno je, iz svega navedenoga, jasno je da je swing složena vježba koja zahtijeva dobro poznavanje pokreta, ali kad je usavršite je izvrstan alat za veliku potrošnju kalorija, ali i povećanje jakosti i eksplozivnosti.

Trening koji vam danas donosimo sastoji se od samo dvije vježbe, zamaha girjom i veslanja na veslačkom ergometru. No, neka vas mali broj vježbi ne zavara, radi se o visokointenzivnom i vrlo napornom treningu.

Zagrijavanje

Tijekom zagrijavanja odradite po 4 serije sljedećih vježbi:

veslanje

Glavni dio treninga:

Sljedeće vježbe se rade u 4 kruga, s minimalnom pauzom između serija:

  • Veslanje na veslačkom ergometru, 250 metara
  • Jednoručni kettlebell zamah (swing), 25 ponavljanja svakom rukom

Izdvojeni proizvodi iz webshopa

Opcije:

Ovisno o vašoj tjelesnoj formi i kondiciji, zamahe možete smanjiti na 20 ponavljanja, a veslanje na 200 metara po seriji. Isto tako, ako ste u dobroj formi, odradite još jedan, peti krug.

Na kraju treninga se dobro istegnite s naglaskom na istezanje mišića leđa i stražnje strane natkoljenice.

Objavljeno 30.07.2021.

Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo

Anketa

Koji je vaš fitness cilj?

Najpopularnije u zadnjih 7 dana

Izdvojeno iz Webshopa

  • Tatami podloga - 2 cm

    Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...

    • 21,49 €
  • Sobni bicikl Zipro One S Gold

    Najprodavaniji sobni bicikl Zipro One S sada je dostupan u novoj Gold verziji. Kompaktan sobni bicik...

    • 179,00 €
    • 149,00 €
Vidi sve izdvojene proizvode
Ova web stranica koristi kolačiće

Kolačiće upotrebljavamo kako bi ova web stranica radila pravilno te kako bismo bili u stanju vršiti daljnja unaprjeđenja stranice sa svrhom poboljšavanja vašeg korisničkog iskustva, kako bismo personalizirali sadržaj i oglase, omogućili značajke društvenih medija i analizirali promet. Nastavkom korištenja naših internetskih stranica prihvaćate uporabu kolačića.