Isto kao što postoje različiti mitovi o pravilnoj prehrani i treningu koji nam mogu otežati ili ograničiti postizanje željenih rezultata ako u njih vjerujemo, tako postoje i brojni mitovi o još jednom faktoru koji čini bitnu sastavnicu zdravog života - zdravom snu.

Svjesni njihovog postojanja te mogućih negativnih učinaka vjerovanja u iste, istraživači sa Sveučilišta Villanova u novoj su studiji odlučili znanstveno potvrditi svoje sumnje i dokazati štetan učinak koji najčešći mitovi o snu mogu imati na kvalitetu našeg sna, a posljedično tome i na kvalitetu našeg općenitog zdravlja.

U studiji je sudjelovalo 1.120 sudionika koji su u upitniku označili tvrdnje o dobrom snu u koje vjeruju i prema kojima organiziraju svoje dnevne i noćne navike. Istraživači su nakon analize danih odgovora zaključili da je najmanje polovica sudionika označila uvjerenja koja su proglašena mitovima te da je takva praksa zaista bila povezana s njihovom lošom higijenom spavanja, neredovitošću dobrog i kvalitetnog sna te manjkom osviještenosti o posljedicama nepravilnog ritma spavanja.

Ako se pitate koji su to mitovi koje su sudionici istraživanja označili točnima i vjerujete li i sami u njih, čitajte dalje - slijedi 10 uvjerenja o snu koje biste trebali ozbiljno preispitati ako želite uživati u kvalitetnom i zdravom snu.

1. Mogućnost da zaspimo bilo kad i bilo gdje znak je zdravog sna

Ovo je možda najčešći mit u kojeg vjerujemo pa se tako neki od nas često znaju hvaliti da mogu zaspati čim zatvore oči, ma gdje god se nalazili i u bilo koje vrijeme. Iako naizgled dobro zvuči ta sposobnost brzog ulaženja u san, pogotovo onima koji godinama pate od nesanice, činjenica je da ako počnemo sanjati čim trepnemo to može biti znak kronične neispavanosti, odnosno manjka sna što ponekad može predstavljati realnu opasnost, npr. u vožnji. Tako ovaj mit može biti opasan ne samo za naše zdravlje već i za naš život - i baš zato zauzima prvo mjesto ove liste. Ako možete zaspati bilo kad i bilo gdje, umjesto da se time hvalite odlučite više svog vremena posvetiti snu i kvalitetnom odmoru. 

2. Odraslima je za dobro zdravlje dovoljno i 5h sna, ako pritom dobro funkcioniraju

Uvijek i u svemu postoje iznimke pa je tako i znanost dokazala da zaista postoje ljudi koji mogu dobro funkcionirati i održavati dobro zdravlje sa samo 5h sna, no dobro razmislite jeste li baš vi jedan od tih malobrojnih sretnika.

Isto je tako moguće i da se samo zavaravate da vam manjak sna ne šteti, dok istovremeno u sebi skupljate umor i dovodite se u rizik od negativnih kardiovaskularnih, metaboličkih, mentalnih i imunoloških zdravstvenih posljedica. Stari savjet od potrebnih 7-9h sna još uvijek vrijedi za većinu nas i čini se da se neće tako brzo promijeniti.

3. Naš mozak i tijelo s vremenom se mogu naviknuti funkcionirati i s manje sati sna

Možda se zaista možemo naviknuti na svoj stalni osjećaj umora zbog manjka sna i početi ga smatrati normalnim dijelom svakodnevice te ga prikrivati raznim stimulansima, ali istraživanja su jasna - naše tijelo itekako osjeti manjak sna i taj dug vraća sustavnim padom performansi, slabijom koncentracijom i sposobnošću jasnog razmišljanja, što će ako ne reagiramo na vrijeme i ne promijenimo svoje navike dovesti do još većih posljedica. Naše tijelo uživa sposobnost adaptacije na različite uvjete - osim na nedovoljno sna.

4. Kad se radi o zdravlju, nije bitno u kojem dijelu dana spavamo

Spavanje po danu da bi nadoknadili izgubljen noćni san može ozbiljno poremetiti naš cirkadijalni ritam. Prema istraživanjima ljudi koji rade u noćnim smjenama svjedoče o slabijoj kvaliteti sna i manje sna uopće od dnevnih radnika te su također u povećanom riziku od razvijanja zdravstvenih problema poput depresije, dijabetesa i nekih oblika raka. To ne znači da su noćnici radnici osuđeni na dugotrajan manjak sna i bolesti koje iz istog proistječu već samo da se trebaju malo više potruditi oko svoje rutine spavanja i pobrinuti se da izgubljene noćne sate nadoknade na najbolji mogući način tokom dana.  Za ostale koji imaju tu privilegiju spavati noću - neka to uvijek bude prvi izbor. 

5. Toplija soba znači bolji san

Iako je većini nas ugodnije biti u spavaćoj sobi u kojoj je ugodno toplo, istraživači su takvu praksu povezali sa lošijim snom onih koji uživaju u istom u usporedbi sa onima koji su spremniji potrpiti malo niže temperature prostorije u kojoj spavaju. No, ne pomaže ni ako nam je prehladno stoga je ovo mit s kojim se treba poigrati i istražiti različite stupnjeve temeprature i njihov učinak na našu kvalitetu sna. 

6. Ako se mučimo s time da brzo zaspimo, najbolje je ostati u krevetu i potruditi se utonuti u san

Istraživači su ovu tvrdnju proglasili mitom zbog stimulusne kontrolne terapije, jednom od tretmana za nesanicu koji je uspio pomoći pojedincima da uspješno utonu u san te poprave svoju kvalitetu spavanja.

Sama terapija sastoji se od toga da se sudionici iste, kad osjete da nikako ne mogu zaspati, udalje od spavaće sobe pritom izbjegavajući izloženost raznim ekranima koji emitiraju plavo svijetlo, te se vrate u krevet kada osjete umor.

Drugim riječima, ljude koji imaju problem s nesanicom potiče se da maknu misli sa svog problema, od pokušaja da na silu utonu u san kako bi onda opušteniji to bili u mogućnosti učiniti. No, važno je naglasiti da efikasnost ovog pristupa ovisi o pojedincu te kod nekih zaista može pomoći i ono što se u ovom slučaju smatra mitom - ostati u krevetu.

7. Poteškoće s noćnim snom mogu popraviti redovita popodnevna drijemanja

Drijemanje nakon neprospavane noći može nas izbaciti iz našeg regularnog ciklusa budnosti i spavanja te nam time otežati da navečer zaspimo u vrijeme u koje bi trebali zaspati, a što onda može dovesti do začaranog kruga nesanice.

Zato se ne preporučuje noćni san mijenjati popodnevnim drijemanjem, osim ako to već nije dio našeg redovitog i zdravog plana spavanja ili nam dnevni raspored jednostavno ne dopušta da preporučenih 7-8h odspavamo u komadu. 

8. Alkohol prije spavanja pomaže nam da lakše zaspimo

Iako se pokazalo da čak 21% sudionika istraživanja vjeruje u ovaj mit (vjerojatno da bi dijelom opravdali svoju lošu naviku) odgovor istraživača im se nije svidio. Istina je, uz iskustvo mnogih i znanost nam je zaista pokazala da nam alkohol može pomoći da brže zaspimo, ali nam s druge strane može pokvariti san u drugom dijelu noći te nam tako otežati buđenje u dobrom raspoloženju. Odnos benefita i rizika prosudite sami.

9. Gledanje TV-a iz kreveta pomaže nam da se opustimo i zaspimo

Prema znanstvenicima, praksa gledanja TV-a 30 min prije spavanja može nam učiniti upravo suprotno - učiniti nas napetima te nam tako otežati ulazak u san. Što mislite o ovom mitu, vrijedi li to za sve što gledamo?

10. Vježbanje 4h prije spavanja nije dobro za zdrav san

Vježbanje i san zapravo podupiru jedno drugo - kasnije vježbanje može nam pomoći da lakše zaspimo, isto kao što nam i kvalitetno prospavana noć može pomoći da bolje treniramo. Tako bar kažu znanstvenici - a što vi kažete?

Zaključak

Dobro promislite o svojim iskustvima jer ono što vi kažete bit će važnije od svih ovih 10 mitova. Iako je većina su sudionika istraživanja zaokružila ove i druge tvrdnje koje su istraživači proglasili mitovima, to ne znači da su svi oni bili u krivu niti da bi suprotnosti ovih mitova trebali shvatiti kao konačne istine. Svoju istinu stvaramo sami pa tako možda netko od nas zaista uživa u gledanju opuštajuće omiljene serije pred spavanje ili mu vježbanje navečer nikako ne odgovara.

U svakom slučaju, zdrav i kvalitetan san iznimno je bitan za naše zdravlje - jednako bitan kao i hrana koju jedemo i aktivnosti koje izvodimo. Zato, ako imate problema s lošim snom, vrijedi razmisliti koji bi od ovih mitova
mogao biti krivac za vaše česte nesanice i pokušati napraviti suprotno od toga. Možda je rješenje jednostavno i krije se u ničem drugom već u - promjeni pogrešnog uvjerenja.

Reference:

1. Pantesco EJ, Kan IP. False beliefs about sleep and their associations with sleep-related behavior. Sleep Health. 2022 Apr;8(2):216–24.

2. Robbins R, Grandner MA, Buxton OM, Hale L, Buysse DJ, Knutson KL, et al. Sleep myths: an expert-led study to identify false beliefs about sleep that impinge upon population sleep health practices. Sleep Health. 2019 Aug;5(4):409–17.

Objavljeno 08.12.2022.