Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Redovita stolica pokazatelj je zdravlja i pravilnog rada probavnog sustava. Prema mišljenju stručnjaka, zdrava osoba ima stolicu 1-3 puta na dan. No, loše zdravlje probavnog trakta, loše prehrambene navike, promjene u životnoj rutini i stres su čimbenici koji direktno mogu utjecati na pravilan rad crijeva i redovitost njihovog pražnjenja.
Ako imate stolicu svaki drugi dan ili rjeđe ili ako tijekom pražnjenja crijeva osjećate bolove i grčeve, stručnjaci vaše stanje smatraju zatvorom. Stoga, kako biste riješili ovaj neugodan problem donosimo vam tri jednostavna rješenja koja će poboljšati vaše probavno zdravlje, riješiti vas zatvora, a time i svih neugodnosti koji ga prate.
1. Držite se rasporeda spavanja
Iako će to mnogima zvučati nepovezano, redovitost u spavanju je izrazito bitna kad govorimo o zdravlju probavnog sustava. Pokušajte svaki dan ići na počinak u približno isto vrijeme te se ustajte u isto vrijeme.
Promjene u ritmu spavanja utječu na cirkadijalni ritam koji ne samo da kontrolira ciklus spavanja i budnosti već i probavu. Upravo to je razlog zašto većina ljudi ima potrebu za odlaskom na toalet u jutarnjim satima. Bilo kakva promjena ritma spavanja direktno utječe na promjene u pokretljivosti crijeva, što dovodi do kašnjenja u pražnjenju crijeva ili zatvora.
Osim toga, cirkadijalni ritam reguliran je unutrašnjim biološkim satom, koji određuje osnovne fiziološke aktivnosti – obrazac hranjenja, spavanja, tjelesnu temperaturu, aktivnost moždanih valova, proizvodnju hormona i urina, razinu šećera u krvi, regeneraciju naših stanica i niz drugih procesa.
2. Uzmite probiotike
Redovno uzimanje probiotika može smanjiti rizik od zatvora radi poboljšane crijevne flore i povećanog broja dobrih bakterija. Ove bakterije, između ostaloga, poboljšavaju peristaltiku crijeva te ubrzavaju prolaz hrane kroz crijeva i njezino izbacivanje.
Kod odabira probiotika, savjetuje se uzeti one koji imaju što više CFU (colony-forming units) koji će pomoći zdravlju probavnog sustava, te izgraditi zdraviji mikrobiom crijeva. Savjetuje se probiotike piti redovno, primjerice uz jutarnji obrok te pratiti preporučene doze proizvođača.
3. Krenite s prehranom povremenog posta (intermittent fasting)
Intermittent fasting ili prehrana s povremenim postom pokazala se kao dobar način regulacije probave. Budući da je cilj odmoriti crijeva i dati im vremena za odmor i oporavak, 16 ili 18-satni post je idealan način da to tijelu omogućite.
Primjerice, ako zadnji obrok u danu pojedete u 20 sati, a prvi sljedeći u 12 ili 14 tada ste proveli 16 odnosno 18-satni post. Uz ovakav ritam hranjenja i pravilnu hidrataciju, očekuje se dodatno poboljšanje rada crijeva i zdravu probavu.
Zatvor je neugodno i često bolno stanje koje, u akutnim slučajevima, možete izliječiti jednostavnim izmjenama životnog ritma i navika, poput redovnog spavanja, uzimanja probiotika i provedbe posta. No, ako se problemi s otežanim pražnjenjem crijeva nastave i nakon toga, nemojte to stanje ignorirati već posjetite liječnika i specijalista gastroenterologa.
Objavljeno 18.07.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €