Industrija dodataka prehrani jedna je od najbrže rastućih industrija na svijetu. A među dodacima prehrani, najtraženiji su – multivitamini.  

Kako nam je prehrana gotovo svima manjkava za potrebne količine mikronutrijenata (vitamina i minerala), multivitaminski dodaci prehrani su izvrstan način da se u organizam redovno unesu potrebne količine ovih tvari koje su neophodne za održavanje zdravlja i njegov pravilan rad.

Naime, manjak nutrijenata (pogotovo vitamina) povezan je s razvojem kroničnih bolesti pa dodaci prehrani tu pružaju značajnu pomoć.

Po kojem kriteriju birati multivitaminske dodatke prehrani?

Kod odabira multivitamina za sebe vodite se sljedećim smjernicama:

1. Primjerene dnevne vrijednosti sastojaka

Birajte one multivitamine koje većinu sastojaka imaju u količini od oko 100% preporučene dnevne vrijednosti (DV). Ipak, imajte na umu da neke sastojke, poput primjerice kalcija, ne možete u tableti ili kapsuli dobiti u količini od 100% DV jer bi tableta bila prevelika. Također, magnezij i kalij su također redovno u malim količinama kako bi se spriječila interakcija s drugim sastojcima, pa je ove minerale nužno primarno unositi kroz prehranu.

Osim toga, imajte na umu da prevelike doze (puno više od 100% DV) pojedinih sastojaka mogu biti štetne: vitamini A,D, E i K u prevelikim količinama se mogu nakupljati u organizmu i izazvati trovanje.

2. Omjer primjeren vašem rodu i godinama

Nutritivne potrebe značajno se razlikuju po godinama i rodu. Primjerice, žena u periodu prije menopauze ima pojačane potrebe za željezom, dok starije osobe trebaju veće količine kalcija, vitamina D i B6. Primjerice, proizvod Vitamini A-Z 50+ namijenjen je upravo osobama starijim od 50 godina te sastavom zadovoljava potrebe upravo te dobne skupine. 

Istovremeno, muškarcima su potrebne veće količine vitamina D koji pomaže u proizvodnji testosterona, ali i kao podrška moždanom zdravlju i održavanju čvrstih kostiju.

Vitamini namijenjeni za djecu fokusiraju se na zdrav rast i razvoj. Jedan od najvažnijih sastojaka kod multivitamina za djecu je vitamin A, neophodan za razvoj i rast kostiju i tkiva te za zdrav imunitet. Također, važan je kalcij koji sudjeluje u izgradnji kostiju, a za razvoj mozga kod djece nužni su vitamini B12 i D.

Oko vaših potreba svakako se posavjetujte s liječnikom ili nutricionistom.

3. Esencijalni mikronutrijenti

Vašem organizmu potrebni su mikronutrijenti koji sudjeluju u pravilnom radu i interakciji svih tjelesnih sustava. Uz općepoznate nutrijente poput vitamina C, kalcija, željeza ili magnezija, dobar multivitamin mora uključivati:

• Vitamine B1 (tiamin), B2 (riboflavin) i B3 (niacin)
• Vitamine B6, B12, i folate (B9)
• Kalcij, magnezij, selen i cink
• Vitamine A (uključujući beta karoten), E i K
• Vitamin D2 ili D3

Multivitamini u obliku gumenih bombona

Istraživanja sugeriraju da su prosječne količine vitamina često veće od preporučenih količina u gumenim verzijama multivitamina. Naime, radi veće razgradnje u gumenom obliku proizvođači dodaju veće koncentracije vitamine kako bi se uz očekivani gubitak osigurale dovoljne količine. Uz to, željezo je redovno izostavljeno iz multivitamina u gumenom obliku zbog metalnog okusa.

Vitamini u gumenim bombonima mogu biti korisni onima koji imaju poteškoća s gutanjem, ali imajte na umu da kvaliteta može biti manja zbog proizvodnje te da ovaj oblik obično sadrži šećer ili šećerne alkohole, pa će vam ovakav oblik multivitamina povećati ukupan dnevni kalorijski unos.

istovremeno, multivitamini u obliku gumenih bombona će biti primjereniji djeci jer će im biti lakši za unos i, što je kod djece bitno, zabavniji za konzumaciju. 

Koje multivitamine odabrati?

Iz bogate ponude Fitness.com.hr webshopa ističemo najbolje multivitamine u nekoliko bitnih kategorija. Prema sastavu pojedinih multivitaminskih proizvoda naša preporuka je kako slijedi:

Multivitamini za muškarce: Opti-Men, 90 tableta

Multivitamini za žene: Opti-Women, 60 kapsula

Multivitamini za trudnice: Prenatal Plus, 30 kapsula

Multivitamini za starije osobe: Vitamini A-Z 50+, 150 kapsula

Multivitamini za djecu: Tekući multivitamini i minerali za djecu, 237 ml

Multivitamini za opću populaciju: DualTabs, 60 tableta

Objavljeno 06.10.2022.