Proteinski kikiriki maslac s karamelom - 350 g
Kikiriki maslac s dodatkom whey proteina i aromom karamele koji stvara jedinstveni okus i odlične nu...
- 5,99 €
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Iskoristi priliku za 50% popusta na 14-dnevni jelovnik za mršavljenje s receptima. Ograničena količina i broj dana!
Ako ste ozbiljan vježbač, sigurno vas zanima na koji način i prehranom pomoći u realizaciji svojih fitness ciljeva. Pravilna prehrana prije treninga važna je kao i ona nakon treninga te utječe i na energiju koju ćete imati za provedbu treninga, ali i na oporavak nakon aktivnosti.
U nastavku vam donosimo sve što trebate znati o slaganju obroka prije treninga.
Unos pravih namirnica u obroku prije treninga dat će vam energiju i snagu za trening odraditi na željenom nivou. Svaki makronutrijent ima specifičnu ulogu u vremenu prije treninga, a njihov omjer ovisi o vašim individualnim karakteristikama i vrsti aktivnosti koju provodite.
Mišićima glukoza iz ugljikohidrata služi kao gorivo. Glikogen je način na koji tijelo koristi i pohranjuje glukozu, a tijelo ga koristi u kratkim i visokointenzivnim aktivnostima.
Proteini u obroku prije treninga potrebni su za bolje performanse. Obrok koji sadrži proteine i ugljikohidrate prije treninga, direktno utječe na poboljšanu sintezu proteina nakon treninga. Među drugim benefitima unosa proteina u obroku prije treninga su sljedeći:
Kikiriki maslac s dodatkom whey proteina i aromom karamele koji stvara jedinstveni okus i odlične nu...
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
Dok se glikogen koristi u kratkim i visokointenzivnim aktivnostima, masti su izvor energije za dulje i aktivnosti niskog do umjerenog intenziteta, pa je za takve vrste aktivnosti preporučen unos masti u ovom obroku.
Nije nebitno koliko prije treninga unesete ovaj obrok. Za maksimalne rezultate obrok koji sadrži proteine, ugljikohidrate i masti pojedite 2-3 sata prije treninga.
Ako ne možete jesti u ovom razmaku od treninga, već taj obrok jedete neposredno prije treninga, vodite računa da obrok bude malen i prednost dajte proteinima i ugljikohidratima, kako ne biste opteretili probavni sustav i spriječili želučane smetnje tijekom treninga.
Kako je rečeno, omjer nutrijenata i odabir namirnica ovisi o vrsti, trajanju i intenzitetu treninga. Optimalna formula je obrok od proteina i ugljikohidrata, a ako dodajete masti, onda taj obrok mora biti 2-3 sata prije treninga.
Evo nekoliko primjera:
Kako biste pronašli optimalno vrijeme za konzumaciju svog obroka prije treninga, savjetujemo da probate sve tri varijante, jedan dan jedite 3 sata prije treninga, sljedeći 2 sata prije, za zadnji neposredno prije treninga kako biste sami procijenili koji vam scenarij najviše odgovara i nakon kojeg obroka imate najviše energije i snage.
Objavljeno 11.07.2023.