Intenzivno vježbanje koje sagorijeva kalorije može učiniti čuda za vašu liniju, ali ne daje vam zeleno svjetlo za odlazak u grad u najbliži McDonalds kada završite. Ako ste ozbiljni što se tiče nakupljanja mišića i gubljenja sala, trebate se uozbiljiti u vašim obrocima poslije vježbanja.

Nakon iscrpljujućeg treninga tijelo u mozak šalje signal koji govori nešto poput ''nahrani me, umirem od gladi!''. U pokušaju da brzo udovolje tom zahtjevu, mnogi izabiru pogrešnu hranu koja je puna pogrešnih sastojaka. Dok je ovo loš potez za sve one koji pokušavaju održati dobro zdravlje, posebno je štetno nakon vježbanja jer poništava trud vašeg teškog treninga.

Da biste postigli najveći učinak vašeg treninga, važno je nadopuniti kalorije i hranjive tvari pravilnom kombinacijom proteina i ugljikohidrata. S druge strane, također je važno ograničiti kalorije koje dolaze iz nezdrave hrane pune masnoća i šećera. Izbjegavajte jesti ove tipove hrane nakon izlaganja vašeg tijela vježbanju i velike su šanse da ćete mnogo brže postići vaše ciljeve u tjelesnoj formi i gubitku težine.

Ukusni grijesi

Sirovo povrće

Možda se čini šokantnim što se sirovo povrće ne bi smjelo jesti nakon vježbanja, ali kada se jede samo, jednostavno nije dovoljno. Mrkve, celer i prokulice možda su odlične kao zdrav, nemastan obrok, ali možete ih zaboraviti kao hranu za oporavak poslije vježbanja.

Ova hrana s minimalnim kalorijama jednostavno nije dovoljno hranjiva da bi vam pomogla obnoviti energiju i održala zdrav metabolički ritam. Učinite ih barem malo hranjivijima kombinirajući ih sa zdravim proteinima poput jogurta. Izbjegavajte masne, kremaste umake.

Brza hrana s puno masnoća

Pomfrit, cheeseburgeri, hot-dogovi s čilijem i nachosi zvuče kao dostojne prijevare i mogu zadovoljiti povećane potrebe za hranom nakon teškog vježbanja, ali također mogu zaista učiniti uzaludnim napredak koji ste stekli vježbanjem.

Sve te masnoće usporavaju probavu, što je upravo suprotno od onog što želite postići znojenjem. Cilj nakon vježbe je nadopuniti glikogen u tijelu i smanjiti, ne dodati, količinu masnoća u vašim tjelesnim zalihama.

Slane grickalice

Kada jedete slane grickalice poput čipsa i pereca, može vam se sniziti razina kalija koji je od veće važnosti za vašu fazu oporavka od soli.

Kalij, mineral važan za funkcioniranje stanica vašeg tijela, važniji je elektrolit od natrija. Budući da vaše tijelo gubi elektrolite za vrijeme vježbanja, zadnje što vam treba je iscrpljivanje više kalija prejedanjem slanim čipsom.

Pizza

Oprostite, ali ova omiljena hrana još je jedna u nizu onih koje se ne bi smjele jesti kao obrok poslije treninga, pogotovo ako na vrhu ima masne kobasice i feferone. Mast koja se cijedi u samo jednom trokutu pizze može odmah poništiti ono što ste postigli znojnim vježbanjem.

Sokovi i voćni napitci

Da, žedni ste, ali što god činili, nemojte nadomještati izgubljene tekućine zaslađenim pićima - uključujući i zašećerna sportska pića. Radilo se tu o soku ili fruktozom punim voćnim pićima, ispijanje zašećerenih pića nakon intenzivnih vježbi kontraproduktivno je za sve koji žele izgubiti na težini zbog usporavajućeg efekta koji imaju na metabolizam.

Posegnite za sportskim pićima samo ako je vaše vježbanje zahtijevalo da se obilno znojite, da biste nadomijestili elektrolite koje ste izgubili. Ali, da biste utažili žeđ, rehidrirali se i nadomijestili elektrolite, pijte običnu vodu i pojedite kalijem bogatu bananu.

Mliječna čokolada

Puna šećera i kalorija, mliječna čokolada ne nudi gotovo ništa od onog što trebate da biste napunili baterije nakon treniranja. Negativni efekti na vaše fitness rezultate daleko su štetniji od kratkog naleta energije koji možete dobiti ako pojedete Snickers čokoladicu.

Tamna čokolada (najmanje 70% kakaa), međutim, sadrži zdrave antioksidanse koji se bore protiv slobodnih radikala i djeluju protuupalno, što vam može pomoći da se oporavite nakon vježbanja. Samo je jedite u umjerenim količinama.

Slastice i kolači

Da, trebate ugljikohidrate da biste napunili mišićno gorivo (glikogen) izgubljeno nakon napornog vježbanja, ali ne one koji začepljuju arterije poput ovih nosača mega-masnoća bez hranjivih tvari.

Bolje opcije ugljikohidrata nakon vježbanja bile bi integralno pecivo ili tost od cjelovitih žitarica s maslacem od kikirikija. Ako želite proteinski fiks, odlučite se za jaja.

Objavljeno 05.02.2020.