Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
Baš kao i vitamini i minerali, tijelu su potrebne i određene količine masti kako bi održalo svoju funkciju. U nastavku članka pročitajte sve što trebate znati o zdravim mastima.
Našem tijelu je potreban redoviti unos masti. Masnoća daje tijelu energiju, štiti organe, podržava rast stanica, održava razinu kolesterola i krvni tlak pod kontrolom i pomaže tijelu da apsorbira vitalne hranjive sastojke.
U slučaju potpunog izbacivanja masti iz prehrane, dolazi do manjka niza ključnih nutrijenata u organizmu, a koji su neophodni za pravilan rad i razvoj organizma u cijelosti.
Vrste i važnost masti u prehrani
Masti su hranjive tvari u tijelu koje se moraju unositi u zdravoj količini, a pretjerana konzumacija može dovesti do rizika od razvoja niza bolesti ili tegoba.
Općenito, postoje tri vrste masti, zasićene masti, nezasićene masti (nadalje podijeljene na polinezasićene i mononezasićene masti) i transmasti. Kumulacija svih gore spomenutih masti odnosi se na ukupni udio masti.
Masti su važne za tijelo jer:
- Opskrbljuju organizam energijom
- Održavaju tjelesnu toplinu organizma
- Kao jastuci štite organe
- Neophodne su za pravilan stanični rast
- Doprinose apsorpciji vitamina koji se tope u mastima, poput A, D, E i K.
U kojim namirnicama nalazimo zdrave masti?
Kako biste svakodnevno organizam opskrbljivali s dovoljnim količinama zdravih masti, savjetujemo da u jelovnik uključite što više sljedećih namirnica:
- Jaja – smatra ih se savršenom namirnicom radi omjera i udjela nutrijenata. Konzumacija cijelih jaja doprinosi dostatnom unosu zdravih masti.
- Sir – izvrstan izvor masti i kalcija, no, kod odabira sireva prednost dajte svježima i što manje prerađenima u koje su često dodani različiti aditivi.
- Masna riba - različite ribe poput lososa, srdele i pastrve dobar su izvor zdravih masti. One su također bogat izvor omega-3 masnih kiselina.
- Avokado – izvrsno voće koje se može pohvaliti najvećim udjelom masti od sveg voća. Sa svojom kremastom teksturom i bogatim okusom, avokado se može koristit u prehrani na stotine načina, od smoothieja, do namaza ili sastojaka u kolačima.
- Orašasti plodovi – orasi, pistacije, bademi… samo su neki od orašastih plodova koje možete konzumirati kao grickalice i tako imati zdravi međuobrok. Također, možete ih dodati u zobene kaše, deserte, salate i niz drugih obroka.
Uključite barem neke od navedenih namirnica bogatih mastima u svoj svakodnevni jelovnik i tako osigurajte dovoljan dnevni unos kako biste osigurali pravilan rad organizma i svih njegovih sustava.
Objavljeno 29.07.2021.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €