Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
Ekskluzivna ponuda
Iskoristi priliku za 50% popusta na Fitness kuharicu s 50 zdravih recepata za sve obroke u danu. Ograničena količina i broj dana!
Lagano, hladno, osvježavajuće :)
Sastojci:
- 200g posnog sira
- 1 mjerica whey-a od vanilije
- 300g dinje
- 10g tamne čokolade
- 20g kikirikija
Priprema:
Narezati dinju na komade te zajedno sa posnim i mjericom proteina smiksati u posudi. Staviti u frižider da se ohladi barem 1 h. Nakon što izvadimo i izlijemo u zdjelice, naribati tamnu čokoladu i posuti, te smrviti kikiriki na komadiće (ja sam ga stavio u vrećicu i drvenim batom udarao) i također posuti. Uživajte u osvježavajućem obroku!
Nutritivne vrijednosti po porciji:
Kalorije: cca 270
Proteini: 27
Ugljikohidrati: 25
Masti: 7
Preworkout meal
Sastojci:
- 2 dcl hladnog sojinog mlijeka
- 1 mjerica whey-a
- pola banane iz frižidera
- 1 čajna žličica kikiriki namaza
- 30g riže u prahu
- 1 žličica instant kave
- 1 zobeni kreker
Priprema:
Sve staviti u mikser i smiksati dok ne dobijemo pitko stanje te na kraju smrviti zobeni kreker na vrh.
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije: oko 400
Proteini: 33
Ugljikohidrati: 45
Masti: 10
Proteinska dinja
Sastojci za dvije porcije:
- 400g dinje
- 200g posnog sira
- 1 mjerica whey-a
- 3 jagode
- 30g rižinih ljuskica
- 10g tamne čokolade
Priprema:
Odrezati dinju na pola.. jednu polovicu dinje izdubiti, te sadržaj staviti u posudu zajedno s ostalim sastojcima i mikserom sve smiksati dok ne dobijemo tekuću masu. Nakon toga sve preliti u izdubljenu dinju, te posuti naribanom čokoladom i staviti u frižider dok ne očvrsne (cca 60 min). Servirati hladno za dvije osobe.
Nutritivne vrijednosti po porciji:
Kalorije: cca 280
Proteini: 28
Ugljikohidrati: 30
Masti: 5
Slatki doručak
Sastojci:
- pola zaleđene banane
- 100g posnog sira
- 1 mjerica whey-a
- 2 dcl mlijeka s 0,9% m.m.
- 1 žličica kikiriki maslaca
- 1 žličica nesquik-a
Priprema:
U posudu staviti sve sastojke i smiksati dok ne dobijemo pitko stanje.
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije: cca 370
Proteini: 45
Ugljikohidrati: 28
Masti: 10
Ice Age 3
Sastojci:
- 150g posnog sira
- 1 mjerica Standard Whey od vanilije
- 1 banana
- 30g borovnica
- 1 žličica pekmeza od malina
- 20g tamne čokolade sa 81 % kakaa
- 1/2 dcl vode
Priprema:
U jednu posudu smiksati 50g posnog sira sa bananom i 1/3 whey-a, u drugu 50g posnog sira sa 30g borovnica i 1/3 whey-a te u treću posudu 50g posnog sira sa 1/3 whey proteina i u to umiješati naribanu kockicu čokolade. Nakon što smo dobili tri tekuće smjese, staviti u zamrzivač na 3-4 h da se zaledi.Upute za izradu sirupa
Žlicica pekmeza od malina pomiješana sa 1/2 dcl vode, sve zajedno prokuhati i čekati da se ohladi. Nakon što smo izvadili sladoled iz zamrzivača, poslužiti jednu kuglicu od banane, jednu od borovnice i jednu od čokolade te preliti sirupom od malina.
Od napravljene smjese možemo servirati sladoled za dvije osobe. Uživajte u hladnom desertu.
Nutritivne vrijednosti 1 porcije:
Kalorije: cca 300
Proteini: cca 32
Ugljikohidrati: cca 28
Masti: 5
Voćni desert
Sastojci:
- 150g posnog sira Milbona
- 1 mjerica whey (32g)
- 100g ananasa
- 30g borovnica
- 1 žlicica pekmeza od maline sa 50% fruktoze
- čokoladni preljev za sladoled
Priprema:
Narezati ananas na komadiće i zajedno sa dijelom borovnica staviti u posudu. Nakon toga u drugoj posudi smiksati 150g posnog sira, whey i žličicu pekmeza te dodati 1 dcl vode da dobijemo tekuća masu, koju zatim ulijevamo u posudu s voćem. Zatim na vrh stavimo ostatak borovnica i sve prelijemo sa malo čokoladnog preljeva. Stavimo u frižider na 1 h i uživamo u obroku sa mnogo proteina, a malo masnoća i ugljikohidrata. :)
Nutritivna vrijednost:
Kalorije: cca 350
Proteini: 33
Ugljikohidrati: 30
Masti: 8
Banana shake
Sastojci:
- 1 srednje velika banana
- mjerica whey proteina
- 2 dcl malomasnog jogurta (0,5 % m.m.)
- žličica čokoladnog preljeva za sladolede
Priprema:
Bananu nasjeckati i staviti u posudu zajedno sa jogurtom i whey proteinom, te sve izmiksati dok ne dobijemo tekuću masu. Preliti čokoladnim preljevom te staviti u frižider na 1 h. Kada izvadite, možete još malo preljeva staviti s obzirom da se onaj stopio s shake-om i više nije na površini.
Nutritivna vrijednost:
Kalorije: cca 350
Proteini: 33
Ugljikohidrati: 35
Masti: 4
Osvježavajući shake
Sastojci:
- pola srednje velike banane
- 2 srednje breskve (svaka oko 100 g)
- 1 mjerica whey proteina (32g)
- 1 dcl malomasnog mlijeka (0,9% m.m.)
- 100 g posnog sira
- 1 čajna žlicica pekmeza s 50% fruktoze
- 20 g zobenih pahuljica
- 1 kockica tamne čokolade (81 % kakaa)
Priprema:
Ovaj recept je veoma jednostavan i praktičan. Pola banane i 2 breskve nasjeckati na komadiće, staviti u posudu, dodati 100 g posnog sira, žličicu pekmeza, mjericu whey-a, te dodajući 1 dcl mlijeka i 20 g zobenih lagano miksati par minuta dok ne dobijemo gustu smjesu. Nakon toga staviti u zamrzivač na 30 min. Nakon što izvadite, naribajte kockicu tamne čokolade na vrh. Uživajte u slatkome obroku!
Nutritivne vrijednosti:
Kalorije: oko 500
Proteini: 45
Ugljikohidrati: 65
Masti: oko 8
Ledeni PWM
Sastojci:
- 100g posnog sira
- 1 dcl mlijeka 0,9 % m.m.
- 1 mjerica whey proteina (32 g)
- 1 banana srednje veličine
- 1 čajna žličica pekmeza sa 50% fruktoze
- čokoladni preljev
- stevia
Priprema:
Bananu odrezati po dužini, zatim narezati na komadiće veličine 2-3 cm. Pola banane naslagati na dno posude. U drugoj posudi sa mikserom smiješati 100g posnog sira, 1 dcl mlijeka, whey, žličicu pekmeza te dodati malo stevie. Kada dobijemo tekuću masu, preliti preko banana. Nakon toga ostatak banane naslagati preko tekuće mase, te sve to preliti čokoladnim preljevom. I na kraju, staviti u frižider na 1 h.
Nutritivne vrijednosti obroka:
Proteini: 40
Ugljikohidrati: 36
Masti: 6
Kalorije: 360
Kinder (coffee) Surprise
Idealno ujutro za razbuđivanje i da iznenadite voljenu osobu dok je još u krevetu. :)
Sastojci:
- 1/3 mjerice whey-a od čokolade
- 1/3 mjerice whey-a od vanilije
- 50g posnog sira
- aroma karamele
- 3 žlice crne kave
- 2 kockice tamne čokolade
Nutritivne vrijednosti obroka:
Proteini: 30 g
Ugljikohidrati: 8 g
Masti: 3g
Fruit Harmony
Idealni lagani desert za chillanje na plaži. :)
Sastojci:
- 1/3 mjerice whey-a od jagode
- 1/3 mjerice whey-a od vanilije
- 70 g posnog sira
- kokos
- 2 kriške banane
- 1 žlica pekmeza od šumskog voća s 0% šećera
Nutritivne vrijednosti obroka:
Proteini: 30 g
Ugljikohidrati: 10 g
Masti: 2 g
Nešto kao panna cotta :)
Sastojci:
- 250 dcl manje masnog mlijeka
- 150g posnog sira
- 1 žličica meda
- 1 želatin
- 5-10g vanilinog šećera
- par kapi ekstrakta višnje
- 30ak višanja
- 20ak brusnica
- par komada naranče
Priprema:
Mlijeko stavite na grijanje na laganoj vatri. Usput pomiješate želatin sa 5 žlica hladne vode i ostavite 10ak minuta. Dok se mlijeko lagano grije stavite vanilin šećer,posni sir,ekstrakt višnje i želatin i sve dobro miješate dok ne zavrije. Stavite u par manjih posudica i ostavite 10-15 minuta. Nakon tog vremena stavite u frižider najmanje 3 sata (ja sam stavio preko noći). Nakon što se ohladio stavite u tanjure (pazite samo da se ne raspadne) a u drugu posudu na štednjaku stavite višnje, brusnice i med da se prokuhaju te ugasite. Višnje sipate preko preko smjese iz frižidera i stavite komadić naranče. Ako želite možete staviti u zamrzivač na 5-10 minuta a i ne morate :).
Nutritivne vrijednosti po porciji:
Kcal: 130
Proteini:10 g
UH: 20 g
Masti:2 g
Hladno osvježenje sa malinama
Sastojci za 2 porcije:
- 150g posnog sira
- 1 jaje
- 5 šaka malina
- 2 male žličice meda
- par kapi ekstrakta višnje
- 1 dcl manje masnog jogurta
- prstohvat kokosovog brašna
Priprema:
U posudu staviti jaje i med te izmiksati. Postepeno dodavati sir,jogurt i ekstrakt. Dobivenu smjesu stavimo u posudu pa u zamrzivač 30-60 minuta. Maline izgnječimo te prelijemo preko smjese i vratimo u zamrzivač na 30-60 minuta. Nakon što se dobila kompaktna smjesa stavimo malo kokosovog brašna preko poslastice.
Kivi slatkiš
Sastojci za 2 porcije:
- 1 kivi
- pola banane
- 2-3 žlice kokosovog brašna
- 150g posnog sira
- 1dcl mlijeka sa manje masti
- 2 male žličice meda ili 10 grama vanilinog šećera
- pola male žličice sušene korice limuna
- 15-20 lješnjaka
Priprema:
U blender (može i mikser) ubacimo posni sir,mlijeko,kivi,pola banane,kokosovo brašno,med i koricu limuna. Usput lješnjake isjeckamo na male komadiće i stavimo da se malo proprže. Dobivenu smjesu stavimo u čašu a preko toga pospemo mrvice lješnjaka. Staviti u zamrzivač na hlađenje na sat vremena.
Nutritivne vrijednosti 2 porcije(otprilike):
Proteini: 25
Ugljikohidrati: 38
Masti: 14
Kalorije: 450
Napomena:Slatkiš je malo i gorkast pa tko voli grejp svidjet će mu se i ovo. :)
Osvježenje
Sastojci:
- 3 žlice posnog
- sok naranče ....cca 1 dl.... (može i juice bez dodanog šećera)
- cimet
- tekući zaslađivač, par kapi
Priprema:
Sve skupa izmješati i popiti. :)
Posna stracciatella
Sastojci:
- 3 žlice posnog sira
- 2 žlice jogurta
- 1 žličica meda
- 2 kockice čokolade sa što većim postotkom kakaa
- par kapi ekstrakta od vanilije
Priprema:
Čokoladu nasjeckati na sitne komadiće i izmješati s ostalim sastojcima....ohladiti i pojesti :)
U oba recepta po želji i mogućnosti se može dodati whey....vanilija naravno :)
Sladoled
Sastojci:
- 1 kg posnog sira
- 2 mjerice whey-a (okus jagode)
- 2 vanilin šećera ( 2 x 10 )
- 1 dcl mlijeka (1,5 %)
- 1 dcl vode
Priprema:
Sve sastojke staviti u neku posudu i sve to dobro izmiksati. Staviti u manje zdjele i staviti u frižider, nemojte stavljati u zamrzivač jer budete zube polomili. :)
Nutritivne vrijednosti
1 kg posnog = 760 kcal
70 g whey-a = 260 kcal
20 g vanilin šećera = 78 kcal
1 dcl mlijeka 46 i dcl vode = 0 kcal
Ima oko 1144 kcal na 1, 3 kg smjese. Oko 88 kcal na 100 g sladoleda. Ima dosta proteina i jako malo šećera da se zna. Ovo je idealna zamjena za sladolede jer znamo da su to proizvodi velikih industrija sa tko zna koliko šećera.
Moj međuobrok - shake
Sastojci:
- 1 žlica kazeina (okusa vanilije)
- 1 pakiranje želatine u prahu (11g)
- 2 šalice vode i prstohvat cimeta
Priprema:
Zagrijati mlijeko, kad je mlijeko toplo dodati ga na kazein + želatinu i smutiti. Stavite u frižider dok se malo ohladi i stisne. Na kraju dodati prstohvat cimeta.
Nutritivne vrijednosti 2 porcije (otprilike):
Kalorijska vrijednost : 77 kcal
Proteini: 8.6 g
Ugljikohidrati: 3.5 g
Masti: 2.5 g
Mali shake
Sastojci:
- 1 mjerica whey-a (okusa vanilije)
- četvrtina šalice zobi
- 2 žlice kajmaka
- mala žlica cimeta za okus
- žlica grožđica
- pola šalice sa bademovim mlijekom
- pola šalice sa nasjeckanom mrkvom i šalica nasjeckanog leda
Priprema:
Jako jednostavna, sve to stavite u posudu i izmiksajte ili koristite blender.
Crveno osvježenje
Sastojci:
- 300 g svježih otkoštenih višanja
- 100 g tekućeg jogurta
Priprema:
Višnje stavimo u vatrostalnu posudicu, stavimo u peć na 200 stupnjeva pola sata. Dok su višnje u pećnici, stavimo u zamrzivač jogurt dok skroz ne stvrdne , izvadimo iz zamrzivača i izmiksamo. Višnje su sada gotove i ohlađene,umiješamo jogurt, dodamo whey po želji te sve dobro promiješamo. Ledena poslastica je gotova.
Sladoled 2
Sastojci:
- posni sir
- višnje
- whey od jagode
- orasi
- malo stevije
Priprema:
Vrlo jednostavna, stavite to u mikser i sve pomiješajte. Stavite u neku posudu i stavite na hlađenje. Na kraju bi trebao izgledati kao sladoled.
Zdravo i ledeno
Sastojci:
- 3 žlice posnog
- 3 žlice višanja ili malina ili borovnica
- 1 mjerica wheya - po mogućnosti vanilija ;)
- 2 žlice jogurta
- 1 žličica meda
Priprema:
Smiksati....smrznuti ....papati.
Banana frape
Sastojci:
- 1 banana
- 1 mjerica wheya (u ovo slučaju je bila vanilija)
- 150 ml vode
- 100 ml mlijeka
- 1 žličica kakaa sa smanjenim udjelom masti
- 1 žlica kokosa tko voli
Priprema:
Sve skupa dobro smiksati. Piti direkt iz posude miksera, manje suđa za oprati :)
Objavljeno 24.07.2012.