Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Bit ćemo iskreni: Za izgraditi velike i jake noge potrebno je puno vremena, ustrajnosti i teškog treninga. Unatoč tome što će mnogi pomisliti da je trening u ovoj računici najveći problem, mnogima je vrijeme (odnosno njegov nedostatak) ono što ih koči u uspjehu i napredovanju. No, ponekad se sa samo 20 minuta može odraditi izvrstan, jak i težak trening nogu koji će imati izvrsne rezultate. Trening koji slijedi je upravo takav.
U ovom treningu ćemo se prvenstveno fokusirati na mišiće prednje strane natkoljenice. Potom, fokus prelazi na mišiće stražnje strane natkoljenice, odnosno stražnje lože, a potom i listove. Zadnje, ali ne manje važno područje interesa su mišići gluteusa čiji razvoj direktno utječe i na ukupan izgled nogu, ali i na cjelokupnu posturu tijela.
Zašto trenirati noge?
Iako gotovo nevjerojatno, ali ovo je pitanje koje postavljaju mnogi vježbači. (Prepoznat ćete ih po velikom gornjem dijetu tijela i „pilećim“ nogicama). Stoga, evo odgovora na to pitanje:
- Osim što je estetski lijepo imati simetrično izgrađeno tijelo. Asimetrija u izgradnji tijela značajno povećava rizik od ozljede.
- Trening nogu najsnažnije potiče proizvodnju hormona rasta, što stimulira mišićni rast u cijelom tijelu. Stoga, bez kvalitetnog treninga nogu, ni maksimalan rast mišića drugih dijelova tijela neće biti moguć.
Trening koji slijedi traje 20 minuta, tempo je visok, trening je intenzivan i jako težak. Cilj ovoga treninga je izgradnja velikih stražnjih loža, kvadricepsa, mišića stražnjice i listova. Opterećenje na svakoj vježbi mora biti toliko teško da vježbu jedva odradite, ali da uspijete odraditi zadani broj ponavljanja. Vježbe se rade jedna za drugom, a nakon jednog kruga radi se 1 minuta pauze:
- 8 ponavljanja teškog čučnja
- 10 ponavljanja potisaka na leg press mašini
- 8 ponavljanja teških iskoraka sa šipkom
- 15 ponavljanja teških nožnih fleksija na mašini
- 25 ponavljanja teških podizanja za listove na Smith mašini
Kad napravite sve navedene vježbe (jednu za drugom) završili ste jedan krug i imate 1 minutu pauze pa krećete sa sljedećim krugom. U 20 minuta napravite što više krugova. Ako ste odredili dobar intenzitet i primjerene težine, nakon ovog 20-minutnog treninga jako ćete teško otići kući.
Napomena: Vjerojatno ćete već u drugom krugu ovih vježbi morati smanjiti težinu jer će vaše noge biti iznimno umorne. Svakako se prije početka pravilno zagrijte, a na kraju treninga istegnite i ohladite.
Ovo je trening kojim ćete aktivirati sve mišiće na nogama te ih potaknuti na regeneraciju i oporavak, u samo 20 minuta, stoga neka ovo bude vaš izbor kada „nemate vremena“ za odraditi noge.
Objavljeno 11.01.2020.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €