Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Velika prednost hodanja je da ne morate učiti pokret, trebate samo obući kvalitetnu obuću, odjenuti se primjereno vremenskim prilikama i krenuti. Prednosti hodanja su mnoge: od poboljšanja raspoloženja, do smanjenja rizika od povišenog kolesterola, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti i dijabetesa, čak i u usporedbi s intenzivnim trčanjem, a pogotovo u usporedbi sa pretežno sjedilačkim načinom života.
Iako hodanje mnogi ne doživljavaju kao tjelesnu aktivnost ona to itekako jest. Kako biste se pokrenuli i hodanje učinili svojom redovnom fizičkom aktivnošću donosimo vam 4-tjedni plan hodanja koji će, uz primjerenu prehranu i kalorijski deficit, doprinijeti regulaciji tjelesne težine, uz sve ostale gore navedene benefite hodanja.
Plan koji donosimo se radi u periodu od 7 dana koji se potom ponavljaju kroz prvi mjesec nakon čega se trening za nivo otežava kako bi se kontinuirano poticao napredak.
Uz treninge hodanja, ovaj plan podrazumijeva i 2 treninga snage koje ćete odraditi uz trening hodanja. Trening snage možete odraditi u vlastitom domu i može se sastojati od osnovnih vježbi kao što su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, različite varijante planka, a ako imate rekvizite poput elastičnih traka ili bučica, u trening uključite i vježbe s njima.
7-dnevni plan pogledajte u sljedećoj tablici:
Cilj ovog mjesečnog plana
Svaki od ovih treninga trebao bi vam potaknuti potrošnju prosječno 200-300 kalorija, ovisno o vašem stanju, ali i brzini i intenzitetu aktivnosti. Nakon odrađenog prvog mjeseca povećajte trajanje treninga i brzinu kako biste potakli dodatni napredan.
Istezanje
Na početku i na kraju svakog treninga odradite kratko zagrijavanje i hlađenje u trajanju od 5-10 minuta.
Savjet za kraj
Trening koji radite mora vam biti izazovan, ali ne pretjerano težak da ga u započetom tempu ne možete završiti.
Ako ste početnik, krenite polako, bez pretjerivanja i pratite svoje sposobnosti kako biste što prije naučili pronaći optimalan tempo koji je ostvariv u zadanom vremenu, a opet dovoljno težak da vas potakne da se malo pomučite.
Objavljeno 01.01.2024.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,56%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Tatami podloga - 2 cm
Tatami podloga (puzzle) dimenzije 100 x 100 cm i debljine 2 cm. Boje: crveno-plava, crno-crvena ili ...
- 21,49 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €
-
Bučica Neopren 2 kg (1 kom)
Bučica od lijevanog željeza prekrivena neoprenom. Profilirani oblik olakšava vježbanje.
- 8,00 €