Osim što na zdravlje kose trebamo brinuti kroz sredstva za zaštitu kose, odabirom kvalitetnih namirnica i zdravim prehrambenim navikama možemo utjecati na zdravlje kose. Većina esencijalnih nutrijenata potrebnih za zdravlje kose nalazi se u većini nama poznatog voća. Voće je izvrstan izvor vitamina A, C, B5, E i K te kalija i vlakana.

Dok neko voće pomaže u sprječavanju opadanja kose, drugo pomažu u promicanju rasta kose i čini kosu snažnom i zdravom. Važno je znati hranjive blagodati raznog voća kako biste razumjeli koje dodati svojoj prehrani.

10 voća koji najbolje doprinose zdravlju kose

Stoga, u nastavku vam donosimo 10 voća koji najbolje doprinose zdravlju kose.

1. Naranče – sprječavaju opadanje kose

Naranče su bogate vitaminom C, a imaju i antioksidativna i antibakterijska svojstva. Nedostatak vitamina C može uzrokovati gubitak ili oštećenje kose i presudan je u proizvodnji kolagena koji jača kosu.

2. Breskve – održavaju zdravo vlasište

Breskve su moćan izvor minerala i vitamina, uključujući vitamin A, vitamin C, kalij, vlakna i proteine. Breskve su prihvatljive cijene, a postoji puno načina kako ih dodati u svoju prehranu.

3. Limeta – potiče rast kose

Blagodati upotrebe limete u rutini njege kose poznate su već dugo. Limeta je izvrstan izvor vitamina C - hranjive tvari koja se smatra ključnom u promicanju zdravlja kose.

4. Banana – jača kosu

Studije su dokazale da banane imaju potencijal za poticanje rasta kose. Također je dokazano da sprečavaju gubitak kose. Poznati da poboljšavaju zdravlje vlasišta, banane sadrže vitamine B skupine koji sprječavanju pucanje vrhova i lomljenje kose.

Poznato je da banane smiruju kosu od oštećenja uzrokovanih izlaganjem suncu, prašini i onečišćenju. Osim toga, banane imaju niz drugih blagodati, poput liječenja nedostatka željeza, smanjenja razine šećera u krvi i prevladavanja mamurluka.

5. Jabuke – daju kosi volumen

Jabuke su jedan od najzdravijih međuobroka s kojima možete unijeti niz kvalitetnih nutrijenata. Hrskava jabuka, osim što je ukusna, ima široku lepezu zdravstvenih blagodati. Jabuke pojačavaju proizvodnju keratina u folikulima dlake čineći vašu kosu snažnom, glatkom, sjajnom i punom.

Ostale zdravstvene prednosti uključivanja jabuka u svakodnevnu prehranu uključuju smanjenje razine kolesterola, refluksa kiseline i zaštitu gušterače.

6. Jagode – sprječavaju opadanje kose

Jagode su izvrstan izvor vitamina C i potiču apsorpciju željeza, istodobno promičući rast kose. No, jedna od najvažnijih zdravstvenih blagodati uključivanja jagoda u vašu prehranu jest taj što su jagode prepune vitamina B5 koji pomaže u sprečavanju gubitka kose.

Također, vitamin B5 djeluje zajedno s ostalim hranjivim tvarima za popravak i obnovu kose.

7. Avokado – hrani kosu

Nahranjena kosa samo je jedna od mnogih izravnih blagodati uvođenja avokada u vašu svakodnevnu prehranu. Ne samo da njeguje, već i jača kosu te potiče rast. Jedna od poznatih blagodati konzumacije avokada je zdravo vlasište.

Prema procjenama, avokado srednje veličine, koji teži oko 50 grama, ima 80 kalorija i sadrži gotovo 20 vitamina i minerala. Osim vitamina i minerala (uključujući vitamin C, željezo i biotin), avokado sadrži i zdrave masti. Hranjive tvari u avokadu čine vašu kosu sjajnijom, jačom i mekom.

8. Grožđe – sprječava opadanje kose

Jeste li znali da su sjemenke crnog grožđa sastavljene od OPC (oligomernih proantocijanidina) koji imaju anti-antibakterijska, antioksidativna, protuupalna, antikancerogena svojstva, a također sprečava opadanje kose?

OPC sprječava opadanje kose ometajući proizvodnju dihidrotestosterona, hormona koji uzrokuje opadanje kose. Također je poznato da OPC potiče rast folikula dlake.

9. Ananas – hrani kosu

Ako tražite meku i sjajnu kosu, vrijeme je da ananas dodate u prehranu. Ananas je napunjen vitaminom C, koji je presudan za dobro zdravlje kose, između ostalih hranjivih sastojaka kao što je vitamin B. Također je bogat kalcijem, čiji nedostatak dovodi do gubitka kose.

10. Marelice – hrane kosu

Nutricionisti preporučuju marelice uglavnom zato što sadrže dvije esencijalne masne kiseline, a visok udio vitamina pomaže u poticanju rasta kose i sprječavanju gubitka. Voće zlatne i narančaste boje moćno je hranjivim sastojcima koji održavaju njegu kose i zdravo vlasište. Posebno se preporučuje marelice u borbi protiv suhe kose i prhutavog vlasišta.

Objavljeno 03.10.2020.