Blender je bez sumnje jedan od najkorištenijih malih kućanskih aparata ljudi koji paze na unos zdravih namirnica bogatih vitaminima, mineralima i antioksidansima. Proteinski smoothie, zeleni kašasti smoothie, smoothie od banane, jagode, breskve, bobičastog voća,... Samo trebate imati par namirnica i par minuta vremena i pripremit ćete super zdravi smoothie koji će vam zacijelo popraviti dan.

Smoothie je nutritivno superioran obrok: sadrži sirove namirnice koje nisu termičkom obradom izgubile na svojoj kvaliteti. Uz pripremu koja traje samo nekoliko minuta, smoothie je primjeren i najzaposlenijim osobama kojima je inače nedostatak vremena izgovor za preskakanje obroka.

Osim toga, zbog svojeg oblika, smoothie možete uvijek ponijeti sa sobom u shakeru ili boci. I kad god ih pijete, uživat ćete u njihovom okusu. Odabirom namirnica koje volite, nema šanse da ćete napraviti smoothie koji vam okusom neće odgovarati. Zbog svojeg sastava, smoothie će vam dati brzi energetski kick, ali ne poput onog nakon slatkiša već u dužem trajanju i sa zdravijom podlogom. Na kraju, smoothie će pomoći vašoj probavi: zbog načina pripreme, vrlo su lako probavljivi, a vlakna koja sadržavaju pomažu probavi, ubrzavaju metabolizam i pozitivno utječu na ukupno zdravlje.

Predlažemo vam 5 smoothieja od naranče među kojima ćete, sigurni smo, pronaći neki koji vam se sviđa.

Super naranča s mrkvom i chia sjemenkama

Chia sjemenke su uvijek super odabir pri izradi smoothieja. Osim što nutritivno pojačaju napitak jer obiluju omega-3 mastima, proteinima i vlaknima, već i svojom teksturom popravljaju teksturu i konzistentnost smoothieja.

Sastojci (za 2 smoothieja):

• 2 žlice chia sjemenki
• 200 ml cijeđenog soka naranče
• 200 grama mrkve
• 3 žlice cijeđenog soka limuna
• 1/4 čajne žličice cimeta
• 1/4 čajne žličice ekstrakta vanilije
• stevija, po želji

Priprema:

Chia sjemenke stavite u malu posudu i dodajte im 100 ml cijeđenog soka naranče i pustite da odstoji 15 minuta. Mrkvu naribajte na što sitnije. Nakon što je chia napravila želatinoznu smjesu, sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Uživajte u ovom prefinom smoothieju punom vitamina, minerala i antioksidansa.

Nutritivna vrijednost (po smoothieju):

Energetska vrijednost: 135 kcal
Ugljikohidrati: 26 g
Proteini: 3 g
Masti: 3 g

Smoothie za dobar dan: Naranča u mangu

Ovaj smoothie u svako godišnje doba, budući da su naranča, mango i banane uvijek dostupne u trgovinama. Karakterističan miris manga ipak će vas asocirati na ljeto pa će lakše proći i hladni zimski dani.

Sastojci (za 2 smoothieja):

• 1/2 manga
• 1 banana
• 120 ml cijeđenog soka naranče
• 120 g malomasnog jogurta

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Po potrebi, dodajte malo vode (ako vam je smoothie pregust). Uživajte u mirisu, okusu i teksturi ovog prefinog smoothieja.

Nutritivna vrijednost (po smoothieju):

Energetska vrijednost: 149 kcal
Ugljikohidrati: 33 g
Proteini: 5 g
Masti: 2 g

Jaffa smoothie

Kakao se naziva "hranom bogova", a ova superhrana obiluje vitaminom C, magnezijem, antioksidansima i zdravim mastima. U kombinaciji s narančom koja je bogata vitaminom C, kalijem, folatima i vitaminima A i B1, jasno je da se radi o superzdravom napitku. Avokado dodatno snaži zdravim mastima i daje kremastu teksturu ovog smoothieja.

Sastojci (za 2 smoothieja):

• 2 naranče
• 1/4 avokada
• 1 žlica kakao praha
• 1/4 čajne žličice ekstrakta vanilije
• stevija, po želji

Priprema:

Naranče ogulite i očistite od bijele kožice. Ubacite sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Po potrebi, dodajte malo vode (ako vam je smoothie pregust).

Nutritivna vrijednost (po smoothieju):

Energetska vrijednost: 122 kcal
Ugljikohidrati: 22 g
Proteini: 3 g
Masti: 4 g

Ljubičasti smoothie od naranče

Ovo je izvrstan izbor smoothieja za doručak. Opskrbit ćete organizam potrebnim vitaminima, mineralima i antioksidansima i spremno ćete dočekati obveze koje slijede u danu.

Sastojci (za 2 smoothieja):

• 1 banana
• 30 g borovnica (svježe ili smrznute)
• 100 ml cijeđenog soka naranče
• 1/4 čajne žličice ekstrakta vanilije
• stevija, po želji

Priprema:

Bananu ogulite i narežite na kolutove pa 30 minuta stavite u hladnjak. Nakon 30 minuta sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu. Po potrebi, dodajte malo vode (ako vam je smoothie pregust). Uživajte u boji, okusu i teksturi ovog prefinog smoothieja.

Nutritivna vrijednost (po smoothieju):

Energetska vrijednost: 35 kcal
Ugljikohidrati: 21 g
Proteini: 1 g
Masti: 1 g

Ledeni smoothie od naranče

Kad dođu topliji dani, ovaj smoothie će biti pravo osvježenje. Usput, vitamin C kojim obiluje povoljno utječe na zdravlje, a ekstrakt vanilije daje posebnu aromu i punoću okusa kojem ne možete odoljeti.

Sastojci (za 1 smoothie):

• 80 ml malomasnog mlijeka
• 80 ml hladne vode
• 60 ml cijeđenog soka naranče
• 4 kockice leda
• 1/4 čajne žličice ekstrakta vanilije
• stevija, po želji

Priprema:

Sve sastojke ubacite u blender i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu te dok se kockice leda ne usitne. Uživajte u ovom osvježavajućem napitku.

Nutritivna vrijednost:

Energetska vrijednost: 67 kcal
Ugljikohidrati: 12 g
Proteini: 3 g
Masti: 1 g

Objavljeno 10.11.2021.