Svi smo se barem jednom našli u situaciji da znamo da je vrijeme za trening, čak imamo i u planeru zabilježeno da je danas poslijepodne vrijeme za trening, ali baš se danas ne osjećamo motivirano za trening. I bez previše razmišljanja odlučujemo preskočiti trening.

Nedostatak motivacije normalna je pojava, neovisno jeste li početnik ili dugogodišnji vježbač. Svima se dogode dani kada bismo najradije ostali doma, ne radili ništa i samo čekali da dan završi.

Ako vam #fakatmiseneda postaje normalna rutina, pokušajte iskoristiti neki od naših savjeta kako se motivirati da ipak odete na trening, bez obzira na manjak motivacije.

#1 - pravilo 10 minuta

Recite sami sebi, nešto je bolje nego ništa. Sve što trebate napraviti je prvih 10 minuta treninga, i ako se ni tada ne budete osjećali motivirano za nastavak treninga, možete prestati. Velika je vjerojatnost da će vam tih prvih 10 minuta biti dovoljna motivacija da nastavite s treningom. S druge strane, ako napravite samo 10 minuta aktivnosti, opet ste napravili više nego da se niste ni pokrenuli.

Ovo pravilo možete primijeniti i na drugi način. Rasporedite aktivnosti u kraće intervale koje ćete napraviti tijekom dana. Zadajte si cilj, npr. 30 minuta aktivnosti dnevno, i zatim to podijelite u intervale od 5 ili 10 minuta u kojima ćete raditi određenu tjelesnu aktivnost.

Možda niste odradili trening na kakav ste inače navikli kad vam je razina motivacije visoka, ali napravili ste barem nešto. Ne brinite, sutra ćete sigurno imati više motivacije za treninge stoga nemojte previše razbijati glavu zbog jednog dana slabijeg treninga.

#2 - fotografija kao podsjetnik

Jedan od najboljih načina kako možete pratiti vlastiti napredak su “prije” i “poslije” fotografije. Isto tako, sliku “prije” možete iskoristiti da vas motivira da odete na trening. No to možete biti i fotografija vas u vašem najboljem izdanju, ili fotografija po završetku utrke ili natjecanja.

Postavite ju na mjesto gdje znate da ćete ju često vidjeti kako biste imali stalan podsjetnik zbog čega odlazite na treninge.

#3 - stupnjevi tjelesne aktivnosti

Više opcija možete učiniti trening privlačnijim i u danima kada vam razina motivacije padne jako nisko varijanta laganog treninga možda će biti motivirajuća nego pomisao da morate odraditi jako naporan trening nakon kojeg ćete biti iscrpljeni.

Napravite vlastiti sustav u kojem ćete ovisno o vašem raspoloženju i motivaciji prilagođavati i sam trening. To mogu biti različiti stupnjevi težine treninga, ili u potpunosti različiti treninzi, ovisno o vašim ciljevima i standardnom programu treninga.

Najteži stupanj treninga provodite kada vam je motivacija visoka, a najniži kada biste najradije ostali doma i ne radili ništa. U takvim situacijama lagana tjelesna aktivnosti kao što su vježbe fleksibilnosti i mobilnosti mogu napraviti puno više za vašu motivaciju za trening idući dan nego da ne napravite ništa.

Možda niste odradili puno, ali svakako će vam i to pomoći ostane u programu i zadržite moment treninga.

#4 - okružje u kojem vježbate

Nekima od nas je sama pomisao na teretanu dovoljna da spremimo stvari u torbu i odemo na trening. Onima koji više preferiraju treninge raditi kod kuće ponekad će boravak u istoj prostoriji cijelo vrijeme djelovati demotivirajuće. Stoga je ponekad bolja opcija imati namjenski prostor za vježbanje koji će vas motivirati da napravite planirani trening.

Vaše okruženje može bitno promijeniti vaše osjećaje u vezi s vježbanjem. Bitno je imati svoje “sretno mjesto” u kojem ćete najvjerojatnije biti visoko motivirani za trening. Nekome je to mjesto teretana, nekome omiljena ruta za trčanje, a nekome kutak u vlastitom domu koji je namijenjen za treninge.

Na vama je da pronađete ono što vas najviše motivira i gdje se osjećate najugodnije.

#5 -sjetite se osjećaja nakon treninga

Sjetite se onog osjećaja sreće i zadovoljstva nakon što završite s treningom. Sama pomisao na taj osjećaj nekima od nas je dovoljan motiv da uopće počnu s treningom. Svaki trening za sebe može imati svoj cilj, i osjećaj zadovoljstva što smo ostvarili zacrtani cilj može vas pokrenuti da krenete s vježbanjem.

Neke posebno veseli dugo tuširanje poslije napornog treninga, dok drugi možda obožavaju onaj osjećaj kvalitetnog umora koji je posljedica izbacivanja stresa i negativne energije iz sebe nakon napornog dana, gotovo kao da ste se resetirali.

Pronađite ono nešto što vas čini sretnima nakon treninga i svaki put kad vam se ne da otići na trening sjetite se da samo trening može izazvati takav osjećaj u vama. Podsjetite se kako vam vježbanje razbistruje misli, podiže raspoloženje i pomaže vam da se osjećate bolje.

#6 - sjetite se zašto zapravo vježbate

Svatko od nas ima vlastiti razlog zbog kojeg se počeo baviti tjelesnom aktivnošću. Briga o vlastitom zdravlju, gubitak viška kilograma, dobivanje na mišićnoj masi, ostvarivanje sportskih ciljeva, razlog koji samo vi znate, ali vam je bio dovoljno važan da uopće krenete s vježbanjem.

Ponekad zaboravimo zašto uopće odlazimo na treninge, znojimo se i mučimo, no svi smo krenuli kako bismo ostvarili ciljeve koje smo si u početku zadali. Zadajte si male ciljeve koji će biti stepenice prema ostvarivanju velikog cilja, tako ćete lakše ostati motivirani i moći ćete brže primijetiti rezultate vaše rada i truda.

Uvijek se vratite svojim ciljevima i sjetite se zašto ste uopće željeli početi vježbati. Podsjetite se da vas to čini zdravijima i sretnijima te je ulaganje u sebe.

#7 - nagradite se nakon treninga

Nagrada ponekad može biti jako dobra motivacija. Nagraditi se za svakog od nas može značiti nešto drugo, ali neka to bude u skladu s vašim ciljevima, i ne nakon svakog treninga, jer tada nagrada gubi svoj smisao. Nagradu koriste kao motivacijsko sredstvo u danima kada vam se ne da ići na trening, te se tako pokušajte motivirati.

Isto tako, nagraditi se možete i tijekom treninga, tako da odaberete nešto što želite raditi, poput preslušavanja najnovije epizode vašeg omiljenog podcasta, i dogovorite se samim sa sobom da to možete raditi dok vježbate.

#8 - financijsko ulaganje

Samo time što ste platili mjesečnu članarinu u teretani, kupili nove tenisice za trčanje ili reket za tenis, uložili ste dio vlastitog novca u nešto što ste sami odabrali i nema smisla da uloženi novac ne pretvorite u nešto za vas korisno, u ovom slučaju, tjelesnu aktivnost.

Neka vam ta financijska obveza bude motivacija kada vam se ne da vježbati. Kad ste već platili nešto, iskoristite to tako da ćete napraviti nešto korisno za svoje fizičko i psihičko zdravlje.

#9 - otkrijte natjecatelja u sebi i pridružite se fitness izazovu

Prijateljsko nadmetanje može podići stupanj motivacije da nešto uspješno obavite, a zadovoljstvo sudjelovanja i obavljanja zadataka u raznim izazovima samo ga može još dodatno podići.

Uključite se u izazov koji vam se čini dovoljno izazovan i zabavan da vas svaki dan iznova privuče da napravite sve predviđene zadatke. Što više dana uspješno završite izazov vaš osjećaj zadovoljstva bit će veći.

#10 - pripadnost zajednici

Učlanite se u grupni trening ili trkački klub umjesto u teretanu. Grupa istomišljenika često možete biti velik motivirajući faktor da se pojavite na treningu, a bit će uz vas i kada vam bude teško na samom treningu.

Sprijateljite se dok se znojite, a nakon toga druženje nastavite i poslije treninga. Pripadnost zajednici daje nam određeni identitet i puno je više stvari koje nas motiviraju za vježbanjem nego ako ste prepušteni sami sebi.

Ako ipak preferirate treninge u teretani, pokušajte naći trening partnera. Veća je šansa da ćete doći na trening ako znate da vas netko tamo čeka. Zapamtite da vježbanje može i treba biti zabavno.

Za kraj još jedna misao o motivaciji

Uobičajeno je misliti da se trebamo osjećati motivirano da bismo postigli ciljeve koje smo si zadali. Često se opravdavamo kada u nečemu ne uspijemo da nismo bili dovoljno motivirani kako bismo to postigli. Ali istina je da i bez toga možemo ostati predani ciljevima.

Ono na što se trebamo osloniti je disciplina. Jednom kada steknemo disciplinu odlazaka na treninge, motivacija neće igrati veliku ulogu u tome hoćete li trening napraviti ili ne. Naravno da je to dugotrajan proces u kojem ima uspona i padova, ali disciplina je nešto što nas možete voditi kroz laka i teška razdoblja.

Podsjetite se da vam u većini slučajeva motivacija nije potrebna, već samo disciplinirani pristup svemu što radite. To ne mora značiti “vojnički” pristup ostvarivanju ciljeva i obavljanju zadataka, već pristup u kojem vam je ostvarivanje cilja na prvom mjestu i sve ćete poduzeti da ga ostvarite. Čak i onda kada vam se ne da.

Objavljeno 20.01.2023.