Fitness.com.hr
Posjeti Fitness.com.hr webshop i trgovinu
Više od 3000 zadovoljnih kupaca svaki mjesec svoje proizvode kupuje u:
Fitness.com.hr trgovini u Zagrebu (Vrbani)
Pogledaj i ti najveću ponudu fitness opreme, sprava za vježbanje te dodataka prehrani na jednom mjestu!
BEST BUY ponuda
Blagdansko prejedanje, kao i svake godine, ostavlja nas s viškom kilograma i masnih nakupina.
Ne očajavajte, nego krenite trenirati već danas! Uz pravilnu prehranu, te opskrbu organizma s dovoljno vode – rezultati su zajamčeni.
Donosimo vam intervalni trening s bučicama i manžetama (utezima za zglobove), pomoću kojeg ćete se brzo vratiti u formu i riješiti suvišnih kilograma.
Sastoji se od četiri setova vježbi snage u kombinaciji s kardio vježbama i izdržajima na podlozi.
Ako ste limitirani s prostorom, ovo je koristan primjer kućnog treninga za izvođenje u samo nekoliko kvadrata.
Ovisno o individualnoj kondiciji, koristite težine od 0.5 do 2 kg, te izvodite više serija s manjim brojem ponavljanja - s ciljem redukcije potkožnog masnog tkiva i oblikovanja mišića.
Preporuka treniranja:
- 3x tjedno po 30 do 60 minuta
- setovi snage: 2 serije, 8-10 ponavljanja
- kardio set: 3-5 minuta
- pauza između serija: 30 sekundi, pauza između setova: 60 sekundi
Disanje: izdah kroz usta pri otporu, udah na nos u drugoj fazi vježbe.
Intervalni trening snage i topljenja masnih naslaga
Početno zagrijavanje: 5 minuta (primjer zagrijavanja pogledajte ovdje)
Prvi set:
- Iskorak na mjestu + predručenje
- Titranje u iskoraku + izdržaj u predručenju
- Veslanje bučicama s privlačenjem koljena u iskoraku
- Triceps ekstenzija u počučnju
* Ponoviti prve tri vježbe s drugom nogom
- Potisak za ramena u počučnju
Kardio:
- Naizmjenično podizanje koljena kroz skok
- Iskorak u stranu kroz skok
- Niski skip na mjestu
Izdržaji na podlozi:
- Jednoručno veslanje u izdržaju sa savinutim koljenima
- Naizmjenično zanoženje u izdržaju sa savinutim koljenima
- Titranje u zanoženju
*Ponoviti titranje s drugim bedrom
Drugi set:
- Naizmjenični široki čučanj u stranu + odručenje
- Titranje u izdržaju širokog čučnja s odručenjem - obje strane
- Zvijezda – otklon trupa i bedra u odručenju
- Titranje s bedrom u izdržaju Zvijezde
*Ponoviti posljednje dvije vježbe u drugu stranu
Kardio:
*Ponovite prethodni Kardio set
Izdržaji na podlozi
*Ponovite prethodni set Izdržaji na podlozi
Treći set:
- Bočno podizanje trupa i bedara na podlaktici
- Titranje s trupom i bedrima u izdržaju na podlozi
*Obje vježbe ponovite na drugu bočnu stranu
- Podizanje trupa na savinute noge s predručenjem
- Titranje u trbušnom izdržaju na donjem dijelu leđa
- "Bicikl" s bučicama
- Podizanje nogu s bučicama u rukama
Četvrti set:
Položaj na sve četiri:
- Predručenje i zanoženje suprotnom rukom i nogom
- Titranje u predručenju i zanoženju
- Abdukcija i adukcija u predručenju i zanoženju
- Zanoženje na podlakticama
- Titranje u zanoženju na podlakticama
*Sve ponovite s drugom suprotnom rukom i nogom
Na kraju, istegnite ciljane mišićne skupine 5-10 minuta.
Krenite trenirati na vrijeme i kreirajte formu do ljeta bez previše odricanja.
Opremu za provođenje treninga možete naručiti na fitness.com.hr webshopu na ovim linkovima: Bučice, utezi za zglobove i podloga za vježbanje.
Objavljeno 09.01.2017.
Pregledaj povezani sadržaj
Brza ocjena - kakav vam je sadržaj?
Podijeli s prijateljima!
Pročitaj i ovo
Anketa
Koji je vaš fitness cilj?
15,47%
Izdvojeno iz Webshopa
-
Whey Protein - 908 g
All Nutrition Whey Protein je jedan od najkvalitetnijih proteina sirutke na tržištu.
- 26,49 €
- 17,20 €
-
Creatine Muscle Max - 500 g
Creatine Muscle Max je najkvalitetniji mikronizirani kreatin monohidrat.
- 24,00 €
- 12,00 €
-
Komplet utega i šipki Cembar 40 kg
Set utega i šipki težine 40 kg za vježbanje kod kuće. Može se koristiti kao bučice ili kao šipka s u...
- 90,00 €
- 63,00 €