Kućne varijante treninga oduvijek su bile popularne, naime dio ljudi jednostavno ne privlači odlazak u teretanu, na grupne treninge ili drugačiji oblik organizirane tjelesne aktivnosti. Popularnosti kućnih treninga doprinijela je i trenutna situacija u svijetu, koja je uzrokovala nekoliko perioda tijekom kojih su teretane i fitness centri bili zatvoreni, te smo se morali prilagoditi drugačijem načinu provođenja treninga.

Neovisno o tome jeste li dugogodišnji ljubitelj kućnih treninga ili ste silom prilika i nemogućnosti za nekom drugom opcijom počeli provoditi treninge kod kuće, vjerujemo da imate omiljene oblike treninga koje koristite kako biste ostvarili vaše fitness ciljeve.

Kako biste konstantno mogli napredovati u treningu potrebno je osigurati tijelu dovoljno snažne podražaje kako bi se ono moglo razvijati i stoga vam donosimo nekoliko savjeta kojima možete unaprijedite kućne treninge kako biste podigli vaše rezultate na jednu višu razinu.

Girja - švicarski nož fitness rekvizita

Umjesto da zatrpate garažu ili dnevni boravak hrpom opreme i spravama za vježbanje, koje najvjerojatnije nećete koristiti svakodnevno, uložite u kvalitetnu girju, komad opreme koji može zamijeniti veliku većinu drugih.

Osim svoje svestranosti kada su oblici treninga u pitanju, set girji će zauzimati jako malo prostora i uvijek će ih nakon treninga moći odložiti na mjesto gdje vam neće smetati.

Elastične trake i gume

Elastične gume i trake još su jedan dio opreme koji vam u velikoj mjeri može pomoći unaprijediti vaš trening. Različiti otpori guma omogućavaju podešavanje opterećenja u izvedbi određene vježbe, tako da ćete moći ostvariti napretke tijekom dužeg perioda.

Isto tako, ako ih znate iskoristiti u potpunosti, gume i trake mogu zamijeniti i vježbe koje inače u teretani radite na spravama za vježbanje. Kupite gume zatvorenih petlji, kao i one koje imaju ručke kako biste pokrili sve moguće oblike vježbi koje inače ne biste mogli napraviti treningom kod kuće.

Podesive bučice

Iako se i treningom u kojem je jedino opterećenje vaša tjelesna težina mogu postići određeni rezultati, nakon nekog vremena trebat će i vanjsko opterećenje kako biste dodatno povećali opterećenje.

Bučice su jedan od najčešće korištenih rekvizita u različitim izvedbama kućnih teretana, međutim malo kvalitetniji set obično sadrži između 6-12 bučica različitih težina, što zauzima dosta mjesta, pogotovo ako ih nemate gdje pohraniti nakon treninga.

U zadnje vrijeme sve više proizvođača na tržište stavlja podesive bučice, svojevrsno all-in-one rješenje koje zamjenjuje set pojedinačnih bučica različitih težina. Podesive bučice obično dolaze u 5-7 različitih težine koje se mijenjaju jednostavnim postavljenjem graničnika na željenu težinu.

Online treninzi

Činjenica je da danas možemo gotovo sve što nas zanima pronaći na internetu. Ako nemate naviku planirati svoje treninge i preferirate da vas netko vodi kroz čitav trening, uvijek možete odabrati video trening s neke od popularnih internet platformi, pustiti si ga na laptopu ili televizoru i sve što trebate za trening je spremno.

Bez obzira volite li više klasične bodyweight treninge snage, HIIT ili opuštajuće joga treninge, svatko će moći pronaći nešto za sebe u bespućima interneta.

Dnevnik za praćenje treninga

Ako ste pak potpuna suprotnost ekipi iz prethodne točke, znači da planirate svoje treninge i vrlo vjerojatno imate razrađene različite treninge za određene mišićne skupine, sve skupa posloženo u tjedni raspored treninga.

Kako biste što lakše pratili vlastite, ili programe treninga koje su drugi osmislili, počnite voditi dnevnik u kojem će moći bilježiti treninge koje trebate napraviti, broj ponavljanja, serija i oblik opterećenja koji ste koristili, kao i rezultate odrađenog treninga što je bitno u dugoročnom planiranju treninga.

U svakom trenutku ćete imati uvid u sve što ste radili, moći ćete usporediti određene dijelove programa koji pratite i vidjeti što daje bolje rezultate kako biste što bolje optimizirali vaš program treninga.

Tempo izvedbe vježbe

Većinom vježbe koje koristimo u treninzima izvodimo tempom koji nikada ne mijenjamo, najčešće jer smo navikli na određeni tempo, a i zato što ne razmišljamo o tempu kao nečemu bitnom za izvedbu.

Idući put kada budete radili određenu vježbu, uzmimo za primjer čučanj, napravite ga na sljedeći način: 5 sekundi se spuštajte u donji položaj, 5 sekundi se zadržite u donjem položaju i 5 sekundi se vraćajte u gornji položaj.

Primijetit ćete da to u potpunosti mijenja izvedbu cijele vježbe i efekte koje ima na mišiće koju sudjeluju u radu. Poigrajte se s tempom izvedbe kako biste ostvarili bolje rezultate.

Izazovite sami sebe

Zadajte si različite izazove koji će vam poslužiti kao trening, ali ujedno vam mogu poslužiti i kao referentna točka koju će moći nakon nekog vremena ponoviti i usporediti rezultate kako biste vidjeli jeste li napredovali.

Izazovi u obliku AMRAP-a (as many reps/rounds as possible) sve su popularniji, a istovremeno donose jednu novu zanimljivu notu vašem uobičajenom treningu.

Objavljeno 22.07.2021.